4,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？
4,000歩の歩行時間、距離、カロリーです。
すぐわかる答え
≈ 36分
普通のペース3 mph · 1.89 mi / 3.04 km · 149カロリー
4,000歩は、普通のペース3 mph（5 km/h）で約36分です。速歩の4 mphでは29分に短くなり、ゆっくりした2 mphの散歩では57分に伸びます。距離は1.89マイル（3.04 km）で、約149カロリーを消費します。
距離は身長によって変わります
歩幅は身長のおよそ0.41倍です。身長が低い人は、一歩で進む距離が短くなります。
| 身長 | 歩幅 | マイル | キロメートル |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — 小柄 | 60.7 cm | 1.51 mi | 2.43 km |
| 5'4" (163 cm) — 女性の平均 | 67.3 cm | 1.67 mi | 2.69 km |
| 5'9" (175 cm) — 大人の平均 | 72.6 cm | 1.81 mi | 2.91 km |
| 6'0" (183 cm) — 男性の平均 | 75.9 cm | 1.89 mi | 3.04 km |
| 6'4" (193 cm) — 高身長 | 80.1 cm | 1.99 mi | 3.20 km |
体重とペース別の消費カロリー
カロリーは体重に比例して増えます。ペースが速いと消費は増えますが、歩行では少し増える程度です。
| 体重 | ゆっくり（2 mph） | 普通（3.1 mph） | 速歩（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 128 cal | 115 cal | 115 cal |
| 150 lb (68 kg) | 162 cal | 145 cal | 145 cal |
| 180 lb (82 kg) | 195 cal | 174 cal | 175 cal |
| 210 lb (95 kg) | 226 cal | 202 cal | 203 cal |
| 250 lb (113 kg) | 268 cal | 240 cal | 242 cal |
どのくらいかかりますか？
時間は歩くペースによって決まります。多くの大人は、およそ3 mphの普通のペースで歩きます。
| ペース | 速度 | 時間 |
|---|---|---|
| ゆっくり（2 mph） | 2 mph | 57分 |
| 普通（3.1 mph） | 3.1 mph | 36分 |
| 速歩（4 mph） | 4 mph | 29分 |
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この換算は平均値を使っています。Stepsアプリは、iPhoneとApple Watchから同期したあなたの実際の歩幅、カロリー、歩行時間を記録します。
関連する換算
よくある質問
4,000歩を歩くのにどのくらいかかりますか？+
普通の歩行ペース3 mphで約36分です。速歩（4 mph）では29分です。ゆっくりした散歩（2 mph）では57分です。
歩行時間は身長で変わりますか？+
時間はほぼ同じです。変わるのは歩数です。身長が高い人は同じ距離でも歩数が少なくなりますが、多くの人は同じくらいのケイデンス（1分あたり約100歩）で歩きます。そのため時間は身長より、主にペースで決まります。
4,000歩はどのくらいの距離ですか？+
平均的な大人の場合、4,000歩は約1.89マイル（3.04 km）です。
4,000歩を1日の中で分けて歩けますか？+
はい。20〜30分の散歩1回と、ふだんの動き（車まで歩く、職場を歩くなど）だけでも、長い散歩を別にしなくても、たいていは4,000歩に届きます。
歩行時間はどう計算しますか？+
時間 = 距離 ÷ ペースです。平均歩幅76 cmで歩数から距離を出し、歩行速度で割ります。普通のペース（3 mph / 5 km/h）が初期値で、このページの表に3つのペースを載せています。