Calcolatore calorie bruciate

Con i valori MET. Un MET è il metabolismo a riposo, definito come 3,5 ml di ossigeno per chilogrammo al minuto. Un'attività da 8 MET costa otto volte tanto. Il conto: calorie al minuto = MET × 3,5 × peso in kg ÷ 200. Un adulto di 70 kg che corre a 10 km/h (9,8 MET) brucia circa 12 calorie al minuto, quindi 360 in mezz'ora.

Le lorde sono tutto ciò che hai bruciato durante l'attività, compresa l'energia a riposo che avresti speso sul divano. Le nette sono solo il costo extra dell'attività. In 30 minuti di corsa la differenza è intorno al 10%, ma a bassa intensità è molto più grande: mezz'ora di camminata può mostrare 129 lorde e solo 92 nette. Se registri l'esercizio contro un budget calorico, il netto è il numero onesto, perché il TDEE contava già la quota a riposo.

Entro circa il 10-15% per la maggior parte delle persone, che è il meglio possibile senza un carrello metabolico. I MET sono medie di popolazione e non vedono efficienza, forma o composizione corporea. Un runner allenato brucia meno di uno non allenato allo stesso ritmo perché il gesto è più economico. Prendi il risultato come una buona stima, non come una misura.

La maggior parte dei bracciali stima dalla frequenza cardiaca e non dai MET, e il battito risponde anche a calore, caffeina, stress e disidratazione. I tracker riportano spesso calorie lorde mentre l'app delle calorie si aspetta quelle nette. Le macchine in palestra sono peggio: di solito assumono un peso predefinito e sovrastimano il consumo del 15-25%.

Sì, e in modo proporzionale. Il costo calorico scala in modo lineare con la massa corporea, quindi una persona di 90 kg brucia circa il 29% in più di una di 70 kg nella stessa attività e per lo stesso tempo. Per questo chi pesa di più vede spesso un calo iniziale più rapido, e il consumo si riduce man mano che dimagrisce.

Al minuto, corsa veloce, salto con la corda e arti marziali stanno in cima, intorno a 11-14,5 MET. Il totale però è intensità per durata, e lì la classifica cambia. La maggior parte non regge 14 MET per più di qualche minuto, mentre una camminata da 5 MET può durare un'ora senza fatica. Un'ora di camminata sostenuta batte dieci minuti di sprint.

La corsa circa raddoppia il ritmo al minuto. Per un adulto di 70 kg, la camminata moderata (3,5 MET) brucia circa 4,3 calorie al minuto e la corsa a 10 km/h (9,8 MET) circa 12. Nel confronto realistico il divario si riduce: 60 minuti di camminata bruciano 258 calorie, mentre i 20 minuti di corsa che la maggior parte dei principianti regge davvero ne bruciano 240.