Calculadora de calorias queimadas

Por valores MET. Um MET é a sua taxa metabólica de repouso, definida como 3,5 ml de oxigênio por quilograma por minuto. Uma atividade de 8 MET custa oito vezes isso. A conta: calorias por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200. Um adulto de 70 kg correndo a 10 km/h (9,8 MET) queima cerca de 12 calorias por minuto, então 360 em meia hora.

As brutas são tudo o que você queimou durante a atividade, inclusive a energia de repouso que gastaria sentado no sofá. As líquidas são só o custo extra da atividade. Em uma corrida de 30 minutos a diferença fica em torno de 10%, mas em atividade leve é bem maior: meia hora de caminhada pode mostrar 129 brutas e só 92 líquidas. Se você lança o exercício contra um orçamento calórico, o líquido é o número honesto, porque o seu TDEE já contava a parte de repouso.

Dentro de cerca de 10 a 15% para a maioria das pessoas, o que é quase o melhor possível sem um carrinho metabólico. Os valores MET são médias da população e não enxergam a sua eficiência, condicionamento ou composição corporal. Um corredor treinado queima menos do que um iniciante no mesmo ritmo porque o movimento é mais econômico. Trate o resultado como uma boa estimativa, não como uma medição.

A maioria dos rastreadores de pulso estima pela frequência cardíaca, não pelos MET, e o coração também responde a calor, cafeína, estresse e desidratação. Eles também costumam informar calorias brutas enquanto o app de calorias espera as líquidas. As máquinas da academia são piores: em geral assumem um peso padrão e superestimam o gasto em 15 a 25%.

Muda, e de forma proporcional. O custo calórico escala de forma linear com a massa corporal, então uma pessoa de 90 kg queima cerca de 29% a mais do que uma de 70 kg na mesma atividade e no mesmo tempo. Por isso quem pesa mais costuma ver uma perda inicial mais rápida, e o gasto diminui conforme a pessoa fica mais leve.

Por minuto, corrida rápida, pular corda e artes marciais ficam no topo, por volta de 11 a 14,5 MET. Mas o total é intensidade vezes duração, e é aí que o ranking muda. A maioria não sustenta 14 MET por mais do que alguns minutos, enquanto uma caminhada de 5 MET pode durar uma hora sem dificuldade. Uma hora de caminhada rápida ganha de dez minutos de sprint.

A corrida praticamente dobra a taxa por minuto. Para um adulto de 70 kg, a caminhada moderada (3,5 MET) queima cerca de 4,3 calorias por minuto e a corrida a 10 km/h (9,8 MET) cerca de 12. Numa comparação realista a diferença diminui: 60 minutos de caminhada queimam 258 calorias, enquanto os 20 minutos de corrida que a maioria dos iniciantes realmente aguenta queimam 240.