Calculadora de calorías quemadas

Con valores MET. Un MET es tu metabolismo en reposo, definido como 3,5 ml de oxígeno por kilogramo y minuto. Una actividad de 8 MET cuesta ocho veces eso. La cuenta: calorías por minuto = MET × 3,5 × peso en kg ÷ 200. Un adulto de 70 kg que corre a 10 km/h (9,8 MET) quema unas 12 calorías por minuto, así que 360 en media hora.

Las brutas son todo lo que quemaste durante la actividad, incluida la energía de reposo que habrías gastado en el sofá. Las netas son solo el coste extra de la actividad. En una carrera de 30 minutos la diferencia ronda el 10 %, pero en actividad suave es mucho mayor: media hora caminando puede mostrar 129 brutas y solo 92 netas. Si registras el ejercicio contra un presupuesto calórico, el neto es el número honesto, porque tu TDEE ya contaba la parte de reposo.

Dentro de un 10 a 15 % para la mayoría, que es casi lo mejor posible sin un carro metabólico. Los MET son medias de población y no ven tu eficiencia, forma física ni composición corporal. Un corredor entrenado quema menos que uno sin entrenar al mismo ritmo porque se mueve con más economía. Toma el resultado como una buena estimación, no como una medición.

La mayoría de pulseras estiman por frecuencia cardíaca y no por MET, y el pulso también responde al calor, la cafeína, el estrés y la deshidratación. Además suelen informar calorías brutas cuando tu app de calorías espera las netas. Las máquinas del gimnasio son peores: suelen asumir un peso por defecto y exageran el gasto un 15 a 25 %.

Sí, y de forma proporcional. El coste calórico escala de forma lineal con la masa corporal, así que una persona de 90 kg quema cerca de un 29 % más que una de 70 kg en la misma actividad y el mismo tiempo. Por eso quien pesa más suele ver una pérdida inicial más rápida, y el gasto baja a medida que adelgaza.

Por minuto, correr rápido, saltar la cuerda y las artes marciales están arriba, en torno a 11-14,5 MET. Pero el total es intensidad por duración, y ahí cambia el orden. La mayoría no sostiene 14 MET más de unos minutos, mientras una caminata de 5 MET puede durar una hora sin problema. Una hora de marcha rápida gana a diez minutos de sprint.

Correr casi duplica el ritmo por minuto. En un adulto de 70 kg, caminar moderado (3,5 MET) quema unas 4,3 calorías por minuto y correr a 10 km/h (9,8 MET) unas 12. En una comparación realista la brecha se cierra: 60 minutos caminando queman 258 calorías, y los 20 minutos de carrera que la mayoría de principiantes aguanta de verdad queman 240.