20.000 passos em milhas
Qual distância você percorre ao chegar a 20.000 passos?
Resposta rápida
9,44 milhas
15,2 km · cerca de 3 h 2 min num ritmo normal · 745 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg)
Caminhar 20.000 passos cobre cerca de 9,44 milhas (15,2 km) para um adulto médio, com uma passada típica de 76 cm (2,5 ft). Num ritmo normal de 3 mph, isso leva cerca de 3 h 2 min e queima aproximadamente 745 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg). A distância exata depende da sua altura — pessoas mais altas cobrem mais terreno por passo. Veja a tabela abaixo.
Para comparar: Isso é cerca de 1,4× mais curto que uma meia-maratona.
A distância depende da sua altura
O seu passo mede cerca de 0,41 × a sua altura — quem é mais baixo percorre menos terreno a cada passo.
| Sua altura | Passada | Milhas | Quilômetros |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 7,54 mi | 12,1 km |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 8,37 mi | 13,5 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 9,03 mi | 14,5 km |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 9,44 mi | 15,2 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 9,95 mi | 16,0 km |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 641 cal | 575 cal | 577 cal |
| 68 kg (150 lb) | 807 cal | 724 cal | 727 cal |
| 82 kg (180 lb) | 974 cal | 872 cal | 876 cal |
| 95 kg (210 lb) | 1.128 cal | 1.011 cal | 1.015 cal |
| 113 kg (250 lb) | 1.342 cal | 1.202 cal | 1.208 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 4 h 45 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 3 h 2 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 2 h 22 min |
Acompanhe seus números reais com Steps
Estas conversões usam médias. O app Steps registra o seu comprimento de passo real, as calorias e o tempo de caminhada — sincronizados do seu iPhone e do Apple Watch.
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Perguntas frequentes
Quantas milhas são 20.000 passos?+
20.000 passos são cerca de 9,44 milhas (15,2 km) para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo percorre um pouco menos; quem é mais alto, um pouco mais — a tabela de alturas desta página mostra o seu número.
Quanto tempo leva para caminhar 20.000 passos?+
Num ritmo normal de 3 mph, 20.000 passos levam cerca de 3 h 2 min. Num ritmo rápido de 4 mph, cerca de 2 h 22 min. Num passeio lento de 2 mph, cerca de 4 h 45 min.
Quantas calorias 20.000 passos queimam?+
20.000 passos queimam cerca de 745 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg) num ritmo normal. Pessoas mais leves queimam menos calorias por passo; pessoas mais pesadas queimam mais. Veja a tabela de calorias desta página para o seu peso.
20.000 passos são uma boa meta diária?+
20.000 passos ficam acima da meta padrão de 10.000 por dia. É um volume excelente, associado a boa forma cardiovascular e ao controle de peso — mas dias de recuperação com volume menor também são saudáveis.
Como a conversão é calculada?+
Usamos uma passada média de adulto de 76 cm (2,5 ft), o número mais citado pelo CDC e pela Mayo Clinic. Passos × comprimento da passada = distância percorrida. A sua passada real é cerca de 0,41 × a sua altura — a tabela de alturas desta página mostra a conta para cinco alturas comuns.