Calorías de 1000 pasos — ¿cuántas calorías quemas?
Calorías al caminar 1000 pasos, según tu peso y tu ritmo.
Respuesta rápida
≈ 37 calorías
Para una persona de 155 lb (70 kg) a ritmo normal · cubre 0,47 mi / 0,76 km · unos 9 min
Caminar 1000 pasos quema unas 37 calorías para un adulto medio (155 lb / 70 kg) a ritmo normal. Eso es la distancia de 0,47 millas (0,76 km) y tarda unos 9 min. El gasto calórico sigue el peso: quien pesa menos quema menos y quien pesa más, más.
Para situarlo: 37 calorías son unas 1,4× menos que una taza de café con crema (50 cal).
La distancia depende de tu estatura
Tu zancada mide aproximadamente 0,41 × tu estatura, así que una persona más baja recorre menos terreno por paso.
| Tu estatura | Zancada | Millas | Kilómetros |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — menuda | 60,7 cm | 0,38 mi | 0,61 km |
| 163 cm (5′4″) — mujer media | 67,3 cm | 0,42 mi | 0,67 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 0,45 mi | 0,73 km |
| 183 cm (6′0″) — hombre medio | 75,9 cm | 0,47 mi | 0,76 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 0,50 mi | 0,80 km |
Calorías quemadas según el peso y el ritmo
Las calorías aumentan de forma lineal con el peso. Un ritmo más rápido quema más, pero al caminar solo un poco más.
| Tu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 32 cal | 29 cal | 29 cal |
| 68 kg (150 lb) | 40 cal | 36 cal | 36 cal |
| 82 kg (180 lb) | 49 cal | 44 cal | 44 cal |
| 95 kg (210 lb) | 56 cal | 51 cal | 51 cal |
| 113 kg (250 lb) | 67 cal | 60 cal | 60 cal |
¿Cuánto tiempo tardarás?
El tiempo depende de tu ritmo. La mayoría de los adultos camina a un ritmo normal de unos 3 mph.
| Ritmo | Velocidad | Tiempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 14 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 9 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 7 min |
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 1000 pasos?+
1000 pasos queman unas 37 calorías para una persona de 155 lb (70 kg) caminando a 3 mph. Quien pesa más quema más. Mira la tabla de pesos de esta página.
¿El ritmo al caminar cambia las calorías quemadas?+
Un poco. Caminar a 4 mph (rápido) quema alrededor de un 30 % más de calorías por minuto que a 2 mph (lento), pero también cubres la distancia antes, así que el total para un número fijo de pasos es más parecido de lo que parece. El total va de unas 40 (lento) a 36 (rápido) para una persona de 150 lb.
¿1000 pasos queman suficientes calorías para adelgazar?+
37 calorías ayudan, pero no bastan por sí solas para adelgazar. Apunta al menos a 7.500–10.000 pasos al día junto con un déficit calórico moderado en la dieta.
¿Cuánto se tarda en caminar 1000 pasos?+
Unos 9 min a ritmo normal (3 mph). Ritmo más rápido a 4 mph: 7 min. Paseo lento a 2 mph: 14 min.
¿Qué fórmula hay detrás de estas cifras?+
Usamos la fórmula estándar de calorías con MET: Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Para un ritmo normal, MET = 3,5. Suponemos una zancada media de 76 cm para pasar de pasos a distancia y de distancia a tiempo caminando.