Calorías de 7000 pasos — ¿cuántas calorías quemas?
Calorías al caminar 7000 pasos, según tu peso y tu ritmo.
Respuesta rápida
≈ 261 calorías
Para una persona de 155 lb (70 kg) a ritmo normal · cubre 3,31 mi / 5,32 km · unos 1 h 4 min
Caminar 7000 pasos quema unas 261 calorías para un adulto medio (155 lb / 70 kg) a ritmo normal. Eso es la distancia de 3,31 millas (5,32 km) y tarda unos 1 h 4 min. El gasto calórico sigue el peso: quien pesa menos quema menos y quien pesa más, más.
Para situarlo: 261 calorías son unas 1,6× una galleta con chips de chocolate (160 cal).
La distancia depende de tu estatura
Tu zancada mide aproximadamente 0,41 × tu estatura, así que una persona más baja recorre menos terreno por paso.
| Tu estatura | Zancada | Millas | Kilómetros |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — menuda | 60,7 cm | 2,64 mi | 4,25 km |
| 163 cm (5′4″) — mujer media | 67,3 cm | 2,93 mi | 4,71 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 3,16 mi | 5,08 km |
| 183 cm (6′0″) — hombre medio | 75,9 cm | 3,30 mi | 5,32 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 3,48 mi | 5,61 km |
Calorías quemadas según el peso y el ritmo
Las calorías aumentan de forma lineal con el peso. Un ritmo más rápido quema más, pero al caminar solo un poco más.
| Tu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 224 cal | 201 cal | 202 cal |
| 68 kg (150 lb) | 283 cal | 253 cal | 254 cal |
| 82 kg (180 lb) | 341 cal | 305 cal | 307 cal |
| 95 kg (210 lb) | 395 cal | 354 cal | 355 cal |
| 113 kg (250 lb) | 470 cal | 421 cal | 423 cal |
¿Cuánto tiempo tardarás?
El tiempo depende de tu ritmo. La mayoría de los adultos camina a un ritmo normal de unos 3 mph.
| Ritmo | Velocidad | Tiempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 1 h 40 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 1 h 4 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 50 min |
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 7000 pasos?+
7000 pasos queman unas 261 calorías para una persona de 155 lb (70 kg) caminando a 3 mph. Quien pesa más quema más. Mira la tabla de pesos de esta página.
¿El ritmo al caminar cambia las calorías quemadas?+
Un poco. Caminar a 4 mph (rápido) quema alrededor de un 30 % más de calorías por minuto que a 2 mph (lento), pero también cubres la distancia antes, así que el total para un número fijo de pasos es más parecido de lo que parece. El total va de unas 283 (lento) a 254 (rápido) para una persona de 150 lb.
¿7000 pasos queman suficientes calorías para adelgazar?+
261 calorías ayudan, pero no bastan por sí solas para adelgazar. Apunta al menos a 7.500–10.000 pasos al día junto con un déficit calórico moderado en la dieta.
¿Cuánto se tarda en caminar 7000 pasos?+
Unos 1 h 4 min a ritmo normal (3 mph). Ritmo más rápido a 4 mph: 50 min. Paseo lento a 2 mph: 1 h 40 min.
¿Qué fórmula hay detrás de estas cifras?+
Usamos la fórmula estándar de calorías con MET: Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Para un ritmo normal, MET = 3,5. Suponemos una zancada media de 76 cm para pasar de pasos a distancia y de distancia a tiempo caminando.