¿Cuántos pasos hay en 4 km?
La respuesta, para un adulto medio, y cómo cambia con tu estatura.
Respuesta rápida
5263 pasos
4 km · unos 48 min a ritmo normal · 196 calorías para una persona de 70 kg
Caminar 4 km supone unos 5263 pasos para un adulto medio, con una zancada típica de 76 cm (2,5 ft). A un ritmo normal de 5 km/h tardas unos 48 min y quemas aproximadamente 196 calorías si pesas 70 kg (155 lb). El número exacto de pasos depende de tu estatura: las personas más bajas dan más pasos para la misma distancia.
Los pasos necesarios dependen de tu estatura
Las personas más bajas dan más pasos para cubrir la misma distancia.
| Tu estatura | Zancada | Pasos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — menuda | 60,7 cm | 6589 |
| 163 cm (5′4″) — mujer media | 67,3 cm | 5942 |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 5508 |
| 183 cm (6′0″) — hombre medio | 75,9 cm | 5267 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 4994 |
Calorías quemadas según el peso y el ritmo
Las calorías aumentan de forma lineal con el peso. Un ritmo más rápido quema más, pero al caminar solo un poco más.
| Tu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 169 cal | 151 cal | 152 cal |
| 68 kg (150 lb) | 213 cal | 190 cal | 191 cal |
| 82 kg (180 lb) | 256 cal | 230 cal | 231 cal |
| 95 kg (210 lb) | 297 cal | 266 cal | 267 cal |
| 113 kg (250 lb) | 353 cal | 316 cal | 318 cal |
¿Cuánto tiempo tardarás?
El tiempo depende de tu ritmo. La mayoría de los adultos camina a un ritmo normal de unos 3 mph.
| Ritmo | Velocidad | Tiempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 1 h 15 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 48 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 38 min |
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Estas conversiones usan promedios. La app Steps registra tu longitud de paso real, las calorías y el tiempo caminando, sincronizados desde tu iPhone y tu Apple Watch.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos pasos son 4 km?+
4 km son unos 5263 pasos para un adulto medio con una zancada de 76 cm. Las personas más bajas dan más pasos para cubrir la misma distancia. En la tabla de estaturas de esta página está tu cifra.
¿Cuánto se tarda en caminar 4 km?+
A un ritmo normal de 5 km/h, 4 km tardan unos 48 min. A un ritmo rápido de 6,4 km/h, unos 38 min. A un ritmo lento de 3,2 km/h, unos 1 h 15 min.
¿Cuántas calorías quema caminar 4 km?+
Caminar 4 km quema unas 196 calorías para una persona de 70 kg (155 lb) a ritmo normal. Mira la tabla de calorías de esta página para tu peso.
¿Cómo se calcula la conversión de km a pasos?+
Multiplicamos la distancia por 100.000 (cm/km) y dividimos por una zancada media de 76 cm. Así, 4 km = 400.000 cm ÷ 76 cm ≈ 5263 pasos. Tu zancada real es aproximadamente 0,41 × tu estatura.