Калькулятор калорий на беговой дорожке
Рассчитайте калории на беговой дорожке по скорости, наклону, весу и времени. Метаболические уравнения ACSM учитывают наклон, а не игнорируют его.
Ваша тренировка на дорожке
Сожжённые калории
124 kcal
MET
3,4
Дистанция
2,50 km / 1,55 mi
Оценка шагов
3 750
Сожжённый жир
16,1 g
Метаболическое уравнение ACSM для ходьбы (11,8 ml/kg/min VO₂).
Считайте калории, которые вы реально сжигаете
Steps считает каждый шаг в фоне и превращает его в реальные калории за день, без ручного ввода.
Бесплатно в App Store
Калории по наклону
Тот же вес, скорость и длительность. Меняется только уклон.
| Наклон | MET | Калории | к ровной |
|---|---|---|---|
| 0% | 3,4 | 124 | +0% |
| 1% | 3,8 | 140 | +13% |
| 2% | 4,2 | 156 | +26% |
| 3% | 4,7 | 172 | +39% |
| 5% | 5,5 | 203 | +64% |
| 8% | 6,8 | 250 | +102% |
| 10% | 7,7 | 282 | +127% |
| 12% | 8,5 | 313 | +152% |
| 15% | 9,8 | 361 | +191% |
Как мы считаем калории на беговой дорожке
Одно значение MET не описывает работу на беговой дорожке: уклон меняет энергозатраты на любой скорости. Мы используем метаболические уравнения ACSM. Они оценивают потребление кислорода по скорости и уклону отдельно, а затем переводят его в калории.
Формулы
- VO₂ при ходьбе = (0,1 × S) + (1,8 × S × G) + 3,5
- VO₂ при беге = (0,2 × S) + (0,9 × S × G) + 3,5
- S — скорость в метрах в минуту, G — уклон как доля (5% = 0,05). VO₂ указана в ml/kg/min.
- MET = VO₂ ÷ 3,5, а kcal/min = MET × 3,5 × вес(kg) ÷ 200
- Пример: 70 kg при 5 km/h и уклоне 5% дают VO₂ 19,3, около 5,5 MET, примерно 405 kcal в час.
Уравнение ходьбы применяется ниже 6,5 km/h, а уравнение бега — начиная с этой скорости. Именно здесь большинство людей переходят от быстрой ходьбы к лёгкому бегу. Оценка предполагает, что вы не держитесь за поручни.
Частые вопросы
Сколько калорий сжигают 30 минут на беговой дорожке?
Взрослый весом 70 kg (155 lb), который 30 минут идёт со скоростью 5 km/h (3,1 mph) по ровному полотну, сжигает примерно 125 калорий. Поднимите наклон до 5%, и та же тренировка сожжёт около 205 калорий. При 10% это ближе к 285. Наклон важнее любой другой настройки, которую вы можете изменить.
Наклон правда сжигает больше калорий?
Да, и заметно. Каждый 1% уклона добавляет вертикальную работу к горизонтальному движению. На скорости ходьбы наклон 5% повышает энергозатраты примерно на 60% по сравнению с ровной поверхностью, а наклон 10% может их более чем удвоить при той же скорости и длительности.
Сколько калорий сжигает тренировка 12-3-30?
12-3-30 — это наклон 12%, скорость 3 mph и 30 минут. Для взрослого весом 70 kg это примерно 300 калорий против около 120 калорий за те же 30 минут при 3 mph на ровной поверхности. Большую часть работы делает наклон: на него приходится примерно 60% общего расхода.
Точен ли счётчик калорий самой беговой дорожки?
Обычно нет. Большинство тренажёров берут вес по умолчанию и не учитывают вес, который вы вводите на консоли. Из-за этого расход обычно завышен на 15–25%. Расчёт по вашему реальному весу, скорости и уклону надёжнее.
Я сожгу больше калорий на наклоне или бегом по ровной?
Они могут совпасть, но нужен крутой уклон. Ходьба при 5 km/h и наклоне 12% — это около 8,5 MET, то есть почти то же, что лёгкий бег при 8 km/h по ровной (8,6 MET). При более мягком уклоне 10% ходьба даёт 7,7 MET, то есть чуть меньше. Плюс ходьбы на наклоне — сопоставимые энергозатраты при гораздо меньшей нагрузке на суставы.
Нужно ли держаться за поручни?
Нет, если цель — сжечь калории. Опора на поручни переносит часть веса тела на руки и может снизить реальный расход на 20–25%, особенно на крутом наклоне, а консоль продолжает показывать цифру без опоры.
Записывайте тренировки на беговой дорожке
Скачайте приложение Steps, чтобы автоматически учитывать ходьбу, сожжённые калории и прогресс.
Бесплатно в App Store
Считайте шаги с Steps
Бесплатно в App Store