Quantos passos há em 10 milhas?
A resposta — para um adulto médio — e como ela muda com a sua altura.
Resposta rápida
21.176 passos
10 milhas · 16,09 km · cerca de 3 h 13 min num ritmo normal · 789 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg)
Caminhar 10 milhas exige cerca de 21.176 passos para um adulto médio, com uma passada típica de 76 cm (2,5 ft). Num ritmo normal de 3 mph, isso leva cerca de 3 h 13 min e queima aproximadamente 789 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg). A contagem exata depende da sua altura — quem é mais baixo dá mais passos para a mesma distância. Veja a tabela abaixo.
Os passos necessários dependem da sua altura
Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância.
| Sua altura | Passada | Passos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 26.508 |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 23.906 |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 22.160 |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 21.191 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 20.093 |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 679 cal | 608 cal | 611 cal |
| 68 kg (150 lb) | 855 cal | 766 cal | 769 cal |
| 82 kg (180 lb) | 1.031 cal | 924 cal | 928 cal |
| 95 kg (210 lb) | 1.194 cal | 1.070 cal | 1.075 cal |
| 113 kg (250 lb) | 1.421 cal | 1.273 cal | 1.279 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 5 h 2 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 3 h 13 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 2 h 31 min |
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Estas conversões usam médias. O app Steps registra o seu comprimento de passo real, as calorias e o tempo de caminhada — sincronizados do seu iPhone e do Apple Watch.
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Perguntas frequentes
Quantos passos são 10 milhas?+
10 milhas são cerca de 21.176 passos para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância — a tabela de alturas desta página mostra o seu número.
Quanto tempo leva para caminhar 10 milhas?+
Num ritmo normal de 3 mph, 10 milhas levam cerca de 3 h 13 min. Num ritmo rápido de 4 mph, cerca de 2 h 31 min. Num passeio lento de 2 mph, cerca de 5 h 2 min.
Quantas calorias 10 milhas queima?+
Caminhar 10 milhas queima cerca de 789 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg) num ritmo normal. Pessoas mais leves queimam menos; pessoas mais pesadas queimam mais — veja a tabela de calorias desta página.
Caminhar 10 milhas por dia é exercício suficiente?+
Sim — caminhar 10 milhas por dia (21.176 passos) cobre com folga os 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada recomendados pelo CDC, se você caminhar num ritmo normal ou rápido.
Como a conversão de milhas para passos é calculada?+
Multiplicamos a distância em metros por 100 (cm/m) e dividimos por uma passada média de 76 cm. Então 10 milhas = 16.093 m × 100 ÷ 76 ≈ 21.176 passos. A sua passada real é cerca de 0,41 × a sua altura.