10 英里是多少步？
普通成年人的答案，以及它如何随你的身高变化。
快速答案
21,176步
10 英里 · 16.09 公里 · 正常配速约 3 小时 13 分钟 · 155 磅（70 公斤）的人消耗 789 卡
对普通成年人来说，走 10 英里大约需要 21,176步，按典型的 76 厘米（2.5 英尺）步幅计算。以 3 mph 的正常配速，大约需要 3 小时 13 分钟，155 磅（70 公斤）的人大约消耗 789 卡。准确步数取决于你的身高——个子较矮的人走同样距离需要更多步。见下方表格。
需要的步数取决于你的身高
个子较矮的人要走更多步才能覆盖同样的距离。
| 你的身高 | 步幅 | 步 |
|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 26,508 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 23,906 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 22,160 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 21,191 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 20,093 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 679 卡 | 608 卡 | 611 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 855 卡 | 766 卡 | 769 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 1,031 卡 | 924 卡 | 928 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 1,194 卡 | 1,070 卡 | 1,075 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 1,421 卡 | 1,273 卡 | 1,279 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 5 小时 2 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 3 小时 13 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 2 小时 31 分钟 |
用 Steps 记录你的真实数据
这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
10 英里是多少步？+
对步幅 76 厘米的普通成年人来说，10 英里大约是 21,176步。个子较矮的人走同样距离需要更多步——本页身高表可以查到你的数字。
走 10 英里要多久？+
以 3 mph 的正常配速，10 英里大约需要 3 小时 13 分钟。以 4 mph 的快走大约 2 小时 31 分钟。以 2 mph 的慢走大约 5 小时 2 分钟。
10 英里消耗多少卡路里？+
155 磅（70 公斤）的人以正常配速走 10 英里，大约消耗 789 卡。体重较轻的人消耗更少，较重的人更多——见本页卡路里表。
每天走 10 英里够不够？+
够——如果以正常到较快的配速走，每天 10 英里（21,176步）很容易达到 CDC 建议的每周 150 分钟中等强度有氧活动。
英里换算步是怎么算的？+
我们把以米计的距离乘以 100（厘米/米），再除以 76 厘米的平均步幅。所以 10 英里 = 16,093 米 × 100 ÷ 76 ≈ 21,176步。你的实际步幅大约是身高的 0.41 倍。