Calorie di 13.000 passi — quante calorie bruci?
Calorie bruciate camminando 13.000 passi, in base al peso e all'andatura.
Risposta rapida
≈ 484 calorie
Per una persona di 155 lb (70 kg) a passo normale · copre 6,14 mi / 9,88 km · circa 1 h 59 min
Camminare 13.000 passi brucia circa 484 calorie per un adulto medio (155 lb / 70 kg) a passo normale. È la distanza di 6,14 miglia (9,88 km) e richiede circa 1 h 59 min. Il consumo calorico segue il peso: chi pesa meno brucia meno, chi pesa di più brucia di più.
Per contestualizzare: 484 calorie sono circa 3,0× un biscotto con gocce di cioccolato (160 cal).
La distanza dipende dalla tua altezza
La tua falcata è circa 0,41 × la tua altezza: chi è più basso copre meno terreno a ogni passo.
| La tua altezza | Falcata | Miglia | Chilometri |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — minuta | 60,7 cm | 4,90 mi | 7,89 km |
| 163 cm (5′4″) — donna media | 67,3 cm | 5,44 mi | 8,75 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 5,87 mi | 9,44 km |
| 183 cm (6′0″) — uomo medio | 75,9 cm | 6,13 mi | 9,87 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 6,47 mi | 10,4 km |
Calorie bruciate per peso e andatura
Le calorie crescono in modo lineare con il peso. Un'andatura più veloce ne brucia di più, ma camminando solo un po' di più.
| Il tuo peso | Lenta (2 mph) | Normale (3,1 mph) | Svelta (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 417 cal | 373 cal | 375 cal |
| 68 kg (150 lb) | 525 cal | 470 cal | 472 cal |
| 82 kg (180 lb) | 633 cal | 567 cal | 570 cal |
| 95 kg (210 lb) | 733 cal | 657 cal | 660 cal |
| 113 kg (250 lb) | 872 cal | 782 cal | 785 cal |
Quanto tempo ci vuole?
Il tempo dipende dalla tua andatura. La maggior parte degli adulti cammina a un ritmo normale di circa 3 mph.
| Andatura | Velocità | Tempo |
|---|---|---|
| Lenta (2 mph) | 2 mph | 3 h 5 min |
| Normale (3,1 mph) | 3,1 mph | 1 h 59 min |
| Svelta (4 mph) | 4 mph | 1 h 33 min |
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Domande frequenti
Quante calorie bruciano 13.000 passi?+
13.000 passi bruciano circa 484 calorie per una persona di 155 lb (70 kg) che cammina a 3 mph. Chi pesa di più brucia di più. Vedi la tabella dei pesi di questa pagina.
L'andatura cambia le calorie bruciate?+
Un po'. Camminare a 4 mph (svelto) brucia circa il 30% di calorie in più al minuto rispetto a 2 mph (lento), ma copri anche la distanza prima, quindi il totale per un numero fisso di passi è più vicino di quanto pensi. Il totale va da circa 525 (lento) a 472 (svelto) per una persona di 150 lb.
13.000 passi bruciano abbastanza calorie per dimagrire?+
484 calorie sono un contributo utile, ma da sole non fanno dimagrire. Punta ad almeno 7.500–10.000 passi al giorno insieme a un modesto deficit calorico dalla dieta.
Quanto ci vuole a camminare 13.000 passi?+
Circa 1 h 59 min a passo normale (3 mph). Andatura più veloce a 4 mph: 1 h 33 min. Passo lento a 2 mph: 3 h 5 min.
Quale formula c'è dietro questi numeri?+
Usiamo la formula standard delle calorie basata sui MET: Calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore). Per un passo normale, MET = 3,5. Ipotizziamo una falcata media di 76 cm per convertire i passi in distanza e poi la distanza in tempo di cammino.