一万三千步消耗多少卡路里？
走 一万三千步消耗的卡路里，按你的体重和配速。
快速答案
≈ 484 卡
155 磅（70 公斤）、正常配速 · 约 6.14 英里 / 9.88 公里 · 大约 1 小时 59 分钟
普通成年人（155 磅 / 70 公斤）以正常配速走 一万三千步，大约消耗 484 卡。这相当于 6.14 英里（9.88 公里），大约需要 1 小时 59 分钟。卡路里消耗随体重变化——较轻的人消耗更少，较重的人消耗更多。
参考： 484 卡大约是 一块巧克力曲奇（160 卡） 的 3.0 倍。
距离取决于你的身高
步幅大约是身高的 0.41 倍——个子较矮的人每一步走得更近。
| 你的身高 | 步幅 | 英里 | 公里 |
|---|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 4.90 英里 | 7.89 公里 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 5.44 英里 | 8.75 公里 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 5.87 英里 | 9.44 公里 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 6.13 英里 | 9.87 公里 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 6.47 英里 | 10.4 公里 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 417 卡 | 373 卡 | 375 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 525 卡 | 470 卡 | 472 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 633 卡 | 567 卡 | 570 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 733 卡 | 657 卡 | 660 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 872 卡 | 782 卡 | 785 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 3 小时 5 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 1 小时 59 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 1 小时 33 分钟 |
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这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
一万三千步消耗多少卡路里？+
155 磅（70 公斤）的人以 3 mph 的正常配速走 一万三千步，大约消耗 484 卡。体重更重的人消耗更多——见本页体重表。
配速会改变卡路里消耗吗？+
会，但不多。以 4 mph（快走）走路，每分钟消耗的卡路里大约比 2 mph（慢走）多 30%，但你也会更快走完这段距离，所以固定步数的总消耗比想象中更接近。对 150 磅的人，总量大约从 525（慢）到 472（快）。
一万三千步消耗的卡路里够减肥吗？+
484 卡有帮助，但单靠这些不足以减肥。目标是每天至少 7,500–10,000 步，同时通过饮食形成适度的热量缺口。
走 一万三千步要多久？+
正常配速（3 mph）大约 1 小时 59 分钟。4 mph 的较快配速：1 小时 33 分钟。2 mph 的慢走：3 小时 5 分钟。
这些数字背后的公式是什么？+
我们使用标准的 MET 卡路里公式：卡路里 = MET × 体重（公斤）× 时间（小时）。正常步行配速的 MET = 3.5。我们用 76 厘米的平均步幅把步数换成距离，再把距离换成步行时间。