Quantos passos há em 4 km?
A resposta — para um adulto médio — e como ela muda com a sua altura.
Resposta rápida
5.263 passos
4 km · cerca de 48 min num ritmo normal · 196 calorias para uma pessoa de 70 kg
Caminhar 4 km exige cerca de 5.263 passos para um adulto médio, com uma passada típica de 76 cm (2,5 ft). Num ritmo normal de 5 km/h, isso leva cerca de 48 min e queima aproximadamente 196 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb). A contagem exata depende da sua altura — quem é mais baixo dá mais passos para a mesma distância.
Os passos necessários dependem da sua altura
Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância.
| Sua altura | Passada | Passos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 6.589 |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 5.942 |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 5.508 |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 5.267 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 4.994 |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 169 cal | 151 cal | 152 cal |
| 68 kg (150 lb) | 213 cal | 190 cal | 191 cal |
| 82 kg (180 lb) | 256 cal | 230 cal | 231 cal |
| 95 kg (210 lb) | 297 cal | 266 cal | 267 cal |
| 113 kg (250 lb) | 353 cal | 316 cal | 318 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 1 h 15 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 48 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 38 min |
Acompanhe seus números reais com Steps
Estas conversões usam médias. O app Steps registra o seu comprimento de passo real, as calorias e o tempo de caminhada — sincronizados do seu iPhone e do Apple Watch.
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Perguntas frequentes
Quantos passos são 4 km?+
4 km são cerca de 5.263 passos para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância — a tabela de alturas desta página mostra o seu número.
Quanto tempo leva para caminhar 4 km?+
Num ritmo normal de 5 km/h, 4 km levam cerca de 48 min. Num ritmo rápido de 6,4 km/h, cerca de 38 min. Num ritmo lento de 3,2 km/h, cerca de 1 h 15 min.
Quantas calorias queima caminhar 4 km?+
Caminhar 4 km queima cerca de 196 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb) num ritmo normal. Veja a tabela de calorias desta página para o seu peso.
Como a conversão de km para passos é calculada?+
Multiplicamos a distância por 100.000 (cm/km) e dividimos por uma passada média de 76 cm. Então 4 km = 400.000 cm ÷ 76 cm ≈ 5.263 passos. A sua passada real é cerca de 0,41 × a sua altura.