走 三万步要多久？
三万步的步行时间、距离和卡路里。
快速答案
≈ 4 小时 34 分钟
正常配速 3 mph · 约 14.2 英里 / 22.8 公里 · 1,117 卡
以 3 mph（5 公里/小时）的正常配速，走 三万步大约需要 4 小时 34 分钟。4 mph 的快走会缩短到 3 小时 34 分钟；2 mph 的慢走会延长到 7 小时 8 分钟。你会走 14.2 英里（22.8 公里），大约消耗 1,117 卡。
距离取决于你的身高
步幅大约是身高的 0.41 倍——个子较矮的人每一步走得更近。
| 你的身高 | 步幅 | 英里 | 公里 |
|---|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 11.3 英里 | 18.2 公里 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 12.5 英里 | 20.2 公里 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 13.5 英里 | 21.8 公里 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 14.2 英里 | 22.8 公里 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 14.9 英里 | 24.0 公里 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 962 卡 | 862 卡 | 866 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 1,211 卡 | 1,085 卡 | 1,090 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 1,461 卡 | 1,309 卡 | 1,315 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 1,692 卡 | 1,516 卡 | 1,523 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 2,013 卡 | 1,803 卡 | 1,812 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 7 小时 8 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 4 小时 34 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 3 小时 34 分钟 |
用 Steps 记录你的真实数据
这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
走 三万步要多久？+
以 3 mph 的正常配速大约 4 小时 34 分钟。较快配速（4 mph）：3 小时 34 分钟。慢走（2 mph）：7 小时 8 分钟。
步行时间会随身高变化吗？+
时间大致不变——变的是步数。个子更高的人走同样距离步数更少，但大多数人的步频相近（大约每分钟 100 步）。所以时间主要取决于配速，而不是身高。
三万步有多远？+
对普通成年人来说，三万步大约是 14.2 英里（22.8 公里）。
可以把 三万步分散到一天里吗？+
完全可以——大多数每天走到 三万步的人，是靠散步、办事和日常走动攒起来的。三次 15 分钟的步行加上平时的活动，通常就够了。
步行时间是怎么算的？+
时间 = 距离 ÷ 配速。我们用 76 厘米的平均步幅从步数算出距离，再除以步行速度。默认是正常配速（3 mph / 5 公里/小时）——本页表格列出了三种配速。