走 一万步要多久？
一万步的步行时间、距离和卡路里。
快速答案
≈ 1 小时 31 分钟
正常配速 3 mph · 约 4.72 英里 / 7.60 公里 · 372 卡
以 3 mph（5 公里/小时）的正常配速，走 一万步大约需要 1 小时 31 分钟。4 mph 的快走会缩短到 1 小时 11 分钟；2 mph 的慢走会延长到 2 小时 22 分钟。你会走 4.72 英里（7.60 公里），大约消耗 372 卡。
距离取决于你的身高
步幅大约是身高的 0.41 倍——个子较矮的人每一步走得更近。
| 你的身高 | 步幅 | 英里 | 公里 |
|---|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 3.77 英里 | 6.07 公里 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 4.18 英里 | 6.73 公里 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 4.51 英里 | 7.26 公里 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 4.72 英里 | 7.59 公里 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 4.98 英里 | 8.01 公里 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 321 卡 | 287 卡 | 289 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 404 卡 | 362 卡 | 363 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 487 卡 | 436 卡 | 438 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 564 卡 | 505 卡 | 508 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 671 卡 | 601 卡 | 604 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 2 小时 22 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 1 小时 31 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 1 小时 11 分钟 |
用 Steps 记录你的真实数据
这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
走 一万步要多久？+
以 3 mph 的正常配速大约 1 小时 31 分钟。较快配速（4 mph）：1 小时 11 分钟。慢走（2 mph）：2 小时 22 分钟。
步行时间会随身高变化吗？+
时间大致不变——变的是步数。个子更高的人走同样距离步数更少，但大多数人的步频相近（大约每分钟 100 步）。所以时间主要取决于配速，而不是身高。
一万步有多远？+
对普通成年人来说，一万步大约是 4.72 英里（7.60 公里）。
可以把 一万步分散到一天里吗？+
完全可以——大多数每天走到 一万步的人，是靠散步、办事和日常走动攒起来的。三次 15 分钟的步行加上平时的活动，通常就够了。
步行时间是怎么算的？+
时间 = 距离 ÷ 配速。我们用 76 厘米的平均步幅从步数算出距离，再除以步行速度。默认是正常配速（3 mph / 5 公里/小时）——本页表格列出了三种配速。