三万步消耗多少卡路里？
走 三万步消耗的卡路里，按你的体重和配速。
快速答案
≈ 1,117 卡
155 磅（70 公斤）、正常配速 · 约 14.2 英里 / 22.8 公里 · 大约 4 小时 34 分钟
普通成年人（155 磅 / 70 公斤）以正常配速走 三万步，大约消耗 1,117 卡。这相当于 14.2 英里（22.8 公里），大约需要 4 小时 34 分钟。卡路里消耗随体重变化——较轻的人消耗更少，较重的人消耗更多。
参考： 1,117 卡大约是 一块巧克力曲奇（160 卡） 的 7.0 倍。
距离取决于你的身高
步幅大约是身高的 0.41 倍——个子较矮的人每一步走得更近。
| 你的身高 | 步幅 | 英里 | 公里 |
|---|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 11.3 英里 | 18.2 公里 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 12.5 英里 | 20.2 公里 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 13.5 英里 | 21.8 公里 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 14.2 英里 | 22.8 公里 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 14.9 英里 | 24.0 公里 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 962 卡 | 862 卡 | 866 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 1,211 卡 | 1,085 卡 | 1,090 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 1,461 卡 | 1,309 卡 | 1,315 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 1,692 卡 | 1,516 卡 | 1,523 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 2,013 卡 | 1,803 卡 | 1,812 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 7 小时 8 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 4 小时 34 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 3 小时 34 分钟 |
用 Steps 记录你的真实数据
这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
三万步消耗多少卡路里？+
155 磅（70 公斤）的人以 3 mph 的正常配速走 三万步，大约消耗 1,117 卡。体重更重的人消耗更多——见本页体重表。
配速会改变卡路里消耗吗？+
会，但不多。以 4 mph（快走）走路，每分钟消耗的卡路里大约比 2 mph（慢走）多 30%，但你也会更快走完这段距离，所以固定步数的总消耗比想象中更接近。对 150 磅的人，总量大约从 1,211（慢）到 1,090（快）。
三万步消耗的卡路里够减肥吗？+
1,117 卡是每日缺口里相当可观的一块——如果不多吃回来，两周大约相当于减掉 0.5 磅。再加上适度的饮食调整，可以带来稳定的减重。
走 三万步要多久？+
正常配速（3 mph）大约 4 小时 34 分钟。4 mph 的较快配速：3 小时 34 分钟。2 mph 的慢走：7 小时 8 分钟。
这些数字背后的公式是什么？+
我们使用标准的 MET 卡路里公式：卡路里 = MET × 体重（公斤）× 时间（小时）。正常步行配速的 MET = 3.5。我们用 76 厘米的平均步幅把步数换成距离，再把距离换成步行时间。