4 000 шагов в мили
Какую дистанцию ты проходишь, когда набираешь 4 000 шагов?
Короткий ответ
1,89 миль
3,04 km · около 36 мин в обычном темпе · 149 калорий для человека весом 155 lb (70 kg)
4 000 шагов — это около 1,89 миль (3,04 km) для среднего взрослого при типичной длине шага 76 cm (2,5 ft). В обычном темпе 3 mph это занимает около 36 мин и сжигает примерно 149 калорий у человека весом 155 lb (70 kg). Точная дистанция зависит от роста: более высокие люди проходят больше за один шаг. Смотри таблицу ниже.
Для наглядности: Это примерно в 1,3× короче, чем длина Central Park (NYC).
Дистанция зависит от твоего роста
Длина шага — примерно 0,41 × твой рост, поэтому более низкий человек проходит меньше за один шаг.
| Твой рост | Длина шага | Мили | Километры |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — миниатюрная | 60,7 cm | 1,51 mi | 2,43 km |
| 5'4" (163 cm) — средняя женщина | 67,3 cm | 1,67 mi | 2,69 km |
| 5'9" (175 cm) — средний взрослый | 72,6 cm | 1,81 mi | 2,91 km |
| 6'0" (183 cm) — средний мужчина | 75,9 cm | 1,89 mi | 3,04 km |
| 6'4" (193 cm) — высокий | 80,1 cm | 1,99 mi | 3,20 km |
Сожжённые калории по весу и темпу
Калории растут линейно с весом тела. Более быстрый темп сжигает больше — но при ходьбе лишь немного больше.
| Твой вес | Медленный (2 mph) | Обычный (3,1 mph) | Бодрый (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 128 cal | 115 cal | 115 cal |
| 150 lb (68 kg) | 162 cal | 145 cal | 145 cal |
| 180 lb (82 kg) | 195 cal | 174 cal | 175 cal |
| 210 lb (95 kg) | 226 cal | 202 cal | 203 cal |
| 250 lb (113 kg) | 268 cal | 240 cal | 242 cal |
Сколько времени это займёт?
Время зависит от твоего темпа ходьбы. Большинство взрослых идёт в обычном темпе около 3 mph.
| Темп | Скорость | Время |
|---|---|---|
| Медленный (2 mph) | 2 mph | 57 мин |
| Обычный (3,1 mph) | 3,1 mph | 36 мин |
| Бодрый (4 mph) | 4 mph | 29 мин |
Считай свои реальные цифры в Steps
Эти пересчёты используют средние значения. Приложение Steps отслеживает твою фактическую длину шага, калории и время ходьбы — с синхронизацией с iPhone и Apple Watch.
Похожие пересчёты
Частые вопросы
Сколько миль в 4 000 шагах?+
4 000 шагов — это около 1,89 миль (3,04 km) для среднего взрослого с длиной шага 76 cm. Более низкие люди проходят чуть меньше, более высокие — чуть больше. В таблице роста на этой странице есть твоё число.
Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 000 шагов?+
В обычном темпе 3 mph на 4 000 шагов уходит около 36 мин. В бодром темпе 4 mph — около 29 мин. В медленной прогулке на 2 mph — около 57 мин.
Сколько калорий сжигают 4 000 шагов?+
4 000 шагов сжигают примерно 149 калорий у человека весом 155 lb (70 kg) в обычном темпе ходьбы. Более лёгкие люди сжигают меньше калорий за шаг, более тяжёлые — больше. Смотри таблицу калорий на этой странице для своего веса.
4 000 шагов — хорошая дневная цель?+
4 000 шагов — ниже дневной цели 7 000–10 000 шагов, которую большинство медицинских организаций рекомендует взрослым. Возьми это как старт и наращивай постепенно: даже дополнительные 1 000 шагов в день улучшают здоровье сердца.
Как считается этот перевод?+
Мы берём среднюю длину шага взрослого 76 cm (2,5 ft) — цифру, которую чаще всего приводят CDC и Mayo Clinic. Шаги × длина шага = пройденная дистанция. Твоя реальная длина шага — примерно 0,41 × рост. Таблица роста на этой странице показывает расчёт для пяти частых значений роста.