Calorías de 14.000 pasos — ¿cuántas calorías quemas?
Calorías al caminar 14.000 pasos, según tu peso y tu ritmo.
Respuesta rápida
≈ 521 calorías
Para una persona de 155 lb (70 kg) a ritmo normal · cubre 6,61 mi / 10,6 km · unos 2 h 8 min
Caminar 14.000 pasos quema unas 521 calorías para un adulto medio (155 lb / 70 kg) a ritmo normal. Eso es la distancia de 6,61 millas (10,6 km) y tarda unos 2 h 8 min. El gasto calórico sigue el peso: quien pesa menos quema menos y quien pesa más, más.
Para situarlo: 521 calorías son unas 3,3× una galleta con chips de chocolate (160 cal).
La distancia depende de tu estatura
Tu zancada mide aproximadamente 0,41 × tu estatura, así que una persona más baja recorre menos terreno por paso.
| Tu estatura | Zancada | Millas | Kilómetros |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — menuda | 60,7 cm | 5,28 mi | 8,50 km |
| 163 cm (5′4″) — mujer media | 67,3 cm | 5,86 mi | 9,42 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto medio | 72,6 cm | 6,32 mi | 10,2 km |
| 183 cm (6′0″) — hombre medio | 75,9 cm | 6,61 mi | 10,6 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 6,97 mi | 11,2 km |
Calorías quemadas según el peso y el ritmo
Las calorías aumentan de forma lineal con el peso. Un ritmo más rápido quema más, pero al caminar solo un poco más.
| Tu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 449 cal | 402 cal | 404 cal |
| 68 kg (150 lb) | 565 cal | 506 cal | 509 cal |
| 82 kg (180 lb) | 682 cal | 611 cal | 613 cal |
| 95 kg (210 lb) | 790 cal | 708 cal | 711 cal |
| 113 kg (250 lb) | 939 cal | 842 cal | 845 cal |
¿Cuánto tiempo tardarás?
El tiempo depende de tu ritmo. La mayoría de los adultos camina a un ritmo normal de unos 3 mph.
| Ritmo | Velocidad | Tiempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 3 h 20 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 2 h 8 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 1 h 40 min |
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Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías queman 14.000 pasos?+
14.000 pasos queman unas 521 calorías para una persona de 155 lb (70 kg) caminando a 3 mph. Quien pesa más quema más. Mira la tabla de pesos de esta página.
¿El ritmo al caminar cambia las calorías quemadas?+
Un poco. Caminar a 4 mph (rápido) quema alrededor de un 30 % más de calorías por minuto que a 2 mph (lento), pero también cubres la distancia antes, así que el total para un número fijo de pasos es más parecido de lo que parece. El total va de unas 565 (lento) a 509 (rápido) para una persona de 150 lb.
¿14.000 pasos queman suficientes calorías para adelgazar?+
521 calorías son una parte útil de un déficit diario: unas 0,5 lb de pérdida de peso en dos semanas si no lo compensas comiendo más. Con un ajuste moderado de la dieta, puede impulsar una pérdida constante.
¿Cuánto se tarda en caminar 14.000 pasos?+
Unos 2 h 8 min a ritmo normal (3 mph). Ritmo más rápido a 4 mph: 1 h 40 min. Paseo lento a 2 mph: 3 h 20 min.
¿Qué fórmula hay detrás de estas cifras?+
Usamos la fórmula estándar de calorías con MET: Calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Para un ritmo normal, MET = 3,5. Suponemos una zancada media de 76 cm para pasar de pasos a distancia y de distancia a tiempo caminando.