Marathon-Prognose

Die Riegel-Formel liegt bei gut trainierten Läufern und ähnlichen Distanzen bei etwa ±5–10 %. Die Genauigkeit sinkt bei großen Distanzsprüngen (z. B. 5 km auf Marathon) oder wenn das Eingaberennen nicht mit vollem Einsatz gelaufen wurde.

T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. T1 ist deine bekannte Zielzeit, D1 die bekannte Distanz, D2 die Zieldistanz und T2 die prognostizierte Zeit. Der Exponent 1,06 bildet die zunehmende Ermüdung über längere Distanzen ab.

Ja, aber die Prognose ist weniger genau. Die Formel arbeitet am besten, wenn die Eingabedistanz nah an der Zieldistanz liegt. Für einen Marathon liefert ein aktueller 10 km oder Halbmarathon die verlässlichste Schätzung.

Einsteiger: 4:30–5:30 | fortgeschritten: 3:30–4:30 | ambitioniert: unter 3:30 | Elite: unter 2:30. Die durchschnittliche Marathonzeit liegt bei etwa 4:30 für Männer und 4:55 für Frauen.

Nimm die Pace-Spalte deiner Zieldistanz für die Strategie pro Kilometer. Liegt deine prognostizierte Marathon-Pace bei 5:30/km, laufe die erste Hälfte etwas langsamer (5:35/km) und die zweite Hälfte als negativen Split.