Ruhepuls-Rechner

Bei den meisten Erwachsenen liegt ein normaler Ruhepuls zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm). Trainierte Athletinnen und Athleten haben oft einen Ruhepuls von 40–60 bpm, weil ihr Herz stärker ist und pro Schlag mehr Blut pumpt. Werte unter 60 bpm (Bradykardie) können bei fitten Menschen normal sein, sollten aber ärztlich abgeklärt werden, wenn Symptome dazukommen.

Miss deinen Ruhepuls morgens, bevor du aufstehst. Liege 5 Minuten still, lege dann zwei Finger an das Handgelenk (Speichenarterie) oder den Hals (Halsschlagader) und zähle die Schläge 60 Sekunden lang. Miss nicht nach Kaffee, Sport oder Stress. Der Mittelwert von drei aufeinanderfolgenden Morgen ist am genauesten.

Ja. Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training stärkt den Herzmuskel, sodass er pro Schlag mehr Blut pumpt. Durch dieses höhere Schlagvolumen muss das Herz seltener schlagen, um dieselbe Blutmenge zu liefern. Konsequentes Ausdauertraining senkt den Ruhepuls typischerweise um 5–25 bpm über mehrere Monate, je nach deinem Ausgangsniveau.

Der Ruhepuls ist die Schlagzahl pro Minute in völliger Ruhe. Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die höchste Schlagzahl, die dein Herz bei maximaler Belastung erreichen kann, geschätzt als 220 minus dein Alter. Die Herzfrequenzreserve (HFR) ist die Differenz der beiden und beschreibt den Bereich, in dem dein Herz beim Training arbeiten kann. Die Karvonen-Methode nutzt die HFR für persönliche Trainingszonen.

Am wirksamsten ist regelmäßiges Ausdauertraining: plane 3–5 Einheiten pro Woche mit anhaltendem Cardio mittlerer Intensität, etwa Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Ausreichend Schlaf (7–9 Stunden), Stressbewältigung (Meditation, tiefes Atmen), weniger Koffein und Alkohol sowie ein gesundes Körpergewicht tragen ebenfalls zu einem niedrigeren Ruhepuls bei. Verbesserungen zeigen sich meist nach 4–8 Wochen konstantem Training.