Aktivität-in-Schritte-Rechner

Dieser Rechner nutzt MET-Werte (Metabolic Equivalent of Task), das Standardmaß für Belastungsintensität in der Sportwissenschaft. Gehen in normalem Tempo hat einen MET von 3,5, etwa 100 Schritte pro Minute. Der MET jeder Aktivität wird mit dem Gehen verglichen und ergibt so eine äquivalente Schrittzahl. Eine Aktivität mit MET 7,0 (doppelt so viel wie Gehen) liefert doppelt so viele äquivalente Schritte pro Minute.

Ja — 30 Minuten Radfahren bei mittlerer Intensität (MET ~6,8) sind je nach Tempo ungefähr 7.000–9.000 äquivalente Schritte. Wettkampf-Radfahren bei hoher Intensität kann in 30 Minuten über 14.000 äquivalente Schritte erreichen. Ein Schrittzähler zählt das nicht als echte Schritte, die Umrechnung ist aber ein fairer Vergleich für Schritt-Challenges.

Schwimmen wird von den meisten Fitness-Apps und Schrittzählern nicht von selbst als Schritte erfasst. 30 Minuten Schwimmen bei mittlerer Intensität (MET ~7,0) entsprechen aber etwa 6.000–8.000 Schritten. Mit diesem Rechner bekommst du Schwimmeinheiten in Challenges angerechnet, die manuelles Eintragen erlauben.

Schritt-Challenges auf der Arbeit oder in Apps messen Fortschritt oft in Schritten, Radfahrer, Schwimmer und Yogis sammeln aber von Natur aus weniger GPS-Schritte. Wenn du Aktivitäten abseits des Gehens umrechnest, kannst du fair mitmachen, deine Tagesbewegung verfolgen und den Aufwand verschiedener Sportarten auf einer Skala vergleichen.