Wasserrechner

Die oft genannte Regel „8 Gläser am Tag“ ist nur eine grobe Näherung. Genauer ist es, vom Gewicht auszugehen: etwa 33 ml pro Kilogramm. Für einen Erwachsenen mit 70 kg sind das ungefähr 2,3 Liter, Aktivitätslevel und Klima können die Zahl aber deutlich nach oben schieben. Dieser Rechner setzt diese Anpassungen automatisch.

Ja, deutlich. Beim Training verlierst du Wasser über Schweiß und Atmung. Eine moderate Einheit kann 500 ml oder mehr dazugeben, eine intensive Einheit oder Ausdauersport 1–2 Liter extra. Trink, bevor du Durst hast: Durst ist ein spätes Signal für Dehydrierung. Der Rechner hebt dein Ziel je nach gewähltem Aktivitätslevel um 20–60 % an.

Teilweise. Kaffee und Tee tragen zur gesamten Flüssigkeit bei, Koffein hat aber eine leichte harntreibende Wirkung, die einen Teil davon aufhebt. Eine brauchbare Faustregel: koffeinhaltige Getränke mit etwa 50–75 % ihres Volumens auf das Tagesziel anrechnen und zu jeder Tasse Kaffee ein halbes Glas Wasser extra trinken.

Heißes oder schwüles Wetter erhöht die Schweißrate auch in Ruhe und hebt den Grundbedarf um 500–1000 ml pro Tag. Auch Höhe steigert den Verlust durch schnellere Atmung. „Heiß / schwül“ im Rechner addiert 500 ml zur Tagesmenge, um das abzubilden. An besonders heißen Tagen oder nach Aktivität draußen in der Hitze trink noch mehr.