4公里是多少步？
普通成年人的答案，以及它如何随你的身高变化。
快速答案
5,263步
4 公里 · 正常配速约 48 分钟 · 70 公斤的人消耗 196 卡
对普通成年人来说，走 4 公里大约需要 5,263步，按典型的 76 厘米（2.5 英尺）步幅计算。以 5 公里/小时的正常配速，大约需要 48 分钟，70 公斤（155 磅）的人大约消耗 196 卡。准确步数取决于你的身高——个子较矮的人走同样距离需要更多步。
需要的步数取决于你的身高
个子较矮的人要走更多步才能覆盖同样的距离。
| 你的身高 | 步幅 | 步 |
|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 6,589 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 5,942 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 5,508 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 5,267 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 4,994 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 169 卡 | 151 卡 | 152 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 213 卡 | 190 卡 | 191 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 256 卡 | 230 卡 | 231 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 297 卡 | 266 卡 | 267 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 353 卡 | 316 卡 | 318 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 1 小时 15 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 48 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 38 分钟 |
用 Steps 记录你的真实数据
这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
4公里是多少步？+
对步幅 76 厘米的普通成年人来说，4 公里大约是 5,263步。个子较矮的人走同样距离需要更多步——本页身高表可以查到你的数字。
走 4公里要多久？+
以 5 公里/小时的正常配速，4 公里大约需要 48 分钟。以 6.4 公里/小时的快走大约 38 分钟。以 3.2 公里/小时的慢走大约 1 小时 15 分钟。
走 4公里消耗多少卡路里？+
70 公斤（155 磅）的人以正常配速走 4 公里，大约消耗 196 卡。本页卡路里表可以按你的体重查看。
公里换算步是怎么算的？+
我们把距离乘以 100,000（厘米/公里），再除以 76 厘米的平均步幅。所以 4 公里 = 400,000 厘米 ÷ 76 厘米 ≈ 5,263步。你的实际步幅大约是身高的 0.41 倍。