Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 000 шагов?
Время ходьбы, дистанция и калории для 4 000 шагов.
Короткий ответ
≈ 36 мин
В обычном темпе 3 mph · 1,89 mi / 3,04 km · 149 калорий
4 000 шагов занимают около 36 мин в обычном темпе 3 mph (5 km/h). Бодрый темп 4 mph сокращает это до 29 мин, а медленная прогулка на 2 mph растягивает до 57 мин. Ты пройдёшь 1,89 миль (3,04 km) и сожжёшь около 149 калорий.
Дистанция зависит от твоего роста
Длина шага — примерно 0,41 × твой рост, поэтому более низкий человек проходит меньше за один шаг.
| Твой рост | Длина шага | Мили | Километры |
|---|---|---|---|
| 4'10" (147 cm) — миниатюрная | 60,7 cm | 1,51 mi | 2,43 km |
| 5'4" (163 cm) — средняя женщина | 67,3 cm | 1,67 mi | 2,69 km |
| 5'9" (175 cm) — средний взрослый | 72,6 cm | 1,81 mi | 2,91 km |
| 6'0" (183 cm) — средний мужчина | 75,9 cm | 1,89 mi | 3,04 km |
| 6'4" (193 cm) — высокий | 80,1 cm | 1,99 mi | 3,20 km |
Сожжённые калории по весу и темпу
Калории растут линейно с весом тела. Более быстрый темп сжигает больше — но при ходьбе лишь немного больше.
| Твой вес | Медленный (2 mph) | Обычный (3,1 mph) | Бодрый (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 128 cal | 115 cal | 115 cal |
| 150 lb (68 kg) | 162 cal | 145 cal | 145 cal |
| 180 lb (82 kg) | 195 cal | 174 cal | 175 cal |
| 210 lb (95 kg) | 226 cal | 202 cal | 203 cal |
| 250 lb (113 kg) | 268 cal | 240 cal | 242 cal |
Сколько времени это займёт?
Время зависит от твоего темпа ходьбы. Большинство взрослых идёт в обычном темпе около 3 mph.
| Темп | Скорость | Время |
|---|---|---|
| Медленный (2 mph) | 2 mph | 57 мин |
| Обычный (3,1 mph) | 3,1 mph | 36 мин |
| Бодрый (4 mph) | 4 mph | 29 мин |
Считай свои реальные цифры в Steps
Эти пересчёты используют средние значения. Приложение Steps отслеживает твою фактическую длину шага, калории и время ходьбы — с синхронизацией с iPhone и Apple Watch.
Похожие пересчёты
Частые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы пройти 4 000 шагов?+
Около 36 мин в обычном темпе ходьбы 3 mph. Бодрый темп (4 mph): 29 мин. Медленная прогулка (2 mph): 57 мин.
Меняется ли время ходьбы с ростом?+
Время почти не меняется. Меняется число шагов. Более высокие люди делают меньше шагов на ту же дистанцию, но большинство идёт с похожим каденсом, около 100 шагов в минуту. Поэтому время зависит в основном от темпа, а не от роста.
Какая дистанция в 4 000 шагах?+
4 000 шагов — это около 1,89 миль (3,04 km) для среднего взрослого.
Можно ли набрать 4 000 шагов в течение дня?+
Да. Даже одна прогулка на 20–30 минут плюс обычная активность (до машины, по офису и так далее) обычно даёт 4 000 шагов без отдельной долгой прогулки.
Как считается время ходьбы?+
Время = дистанция ÷ темп. Дистанцию считаем из числа шагов при средней длине шага 76 cm, затем делим на скорость ходьбы. Обычный темп (3 mph / 5 km/h) — значение по умолчанию. Таблица на этой странице показывает все три темпа.