Quantos passos há em 10 km?
A resposta — para um adulto médio — e como ela muda com a sua altura.
Resposta rápida
13.158 passos
10 km · cerca de 2 h num ritmo normal · 490 calorias para uma pessoa de 70 kg
Caminhar 10 km exige cerca de 13.158 passos para um adulto médio, com uma passada típica de 76 cm (2,5 ft). Num ritmo normal de 5 km/h, isso leva cerca de 2 h e queima aproximadamente 490 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb). A contagem exata depende da sua altura — quem é mais baixo dá mais passos para a mesma distância.
Os passos necessários dependem da sua altura
Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância.
| Sua altura | Passada | Passos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 16.471 |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 14.855 |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 13.769 |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 13.167 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 12.485 |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 422 cal | 378 cal | 380 cal |
| 68 kg (150 lb) | 531 cal | 476 cal | 478 cal |
| 82 kg (180 lb) | 641 cal | 574 cal | 577 cal |
| 95 kg (210 lb) | 742 cal | 665 cal | 668 cal |
| 113 kg (250 lb) | 883 cal | 791 cal | 795 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 3 h 8 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 2 h |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 1 h 34 min |
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Perguntas frequentes
Quantos passos são 10 km?+
10 km são cerca de 13.158 passos para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância — a tabela de alturas desta página mostra o seu número.
Quanto tempo leva para caminhar 10 km?+
Num ritmo normal de 5 km/h, 10 km levam cerca de 2 h. Num ritmo rápido de 6,4 km/h, cerca de 1 h 34 min. Num ritmo lento de 3,2 km/h, cerca de 3 h 8 min.
Quantas calorias queima caminhar 10 km?+
Caminhar 10 km queima cerca de 490 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb) num ritmo normal. Veja a tabela de calorias desta página para o seu peso.
Como a conversão de km para passos é calculada?+
Multiplicamos a distância por 100.000 (cm/km) e dividimos por uma passada média de 76 cm. Então 10 km = 1.000.000 cm ÷ 76 cm ≈ 13.158 passos. A sua passada real é cerca de 0,41 × a sua altura.