走 10 英里要多久？
10 英里的步行时间、步数和卡路里。
快速答案
≈ 3 小时 13 分钟
正常配速 3 mph · 21,176步 · 70 公斤的人消耗 789 卡
以 3 mph（5 公里/小时）的正常配速，走 10 英里大约需要 3 小时 13 分钟。4 mph 的快走是 2 小时 31 分钟，2 mph 的悠闲配速是 5 小时 2 分钟。你会走大约 21,176步，消耗大约 789 卡。
需要的步数取决于你的身高
个子较矮的人要走更多步才能覆盖同样的距离。
| 你的身高 | 步幅 | 步 |
|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 26,508 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 23,906 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 22,160 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 21,191 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 20,093 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 679 卡 | 608 卡 | 611 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 855 卡 | 766 卡 | 769 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 1,031 卡 | 924 卡 | 928 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 1,194 卡 | 1,070 卡 | 1,075 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 1,421 卡 | 1,273 卡 | 1,279 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 5 小时 2 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 3 小时 13 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 2 小时 31 分钟 |
用 Steps 记录你的真实数据
这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
走 10 英里要多久？+
以 3 mph 的正常配速大约 3 小时 13 分钟。4 mph 快走：2 小时 31 分钟。2 mph 慢走：5 小时 2 分钟。
10 英里是多少步？+
对步幅 76 厘米的普通成年人来说，10 英里大约是 21,176步。个子较矮的人步数更多——见本页身高表。
走 10 英里会消耗多少卡路里？+
70 公斤（155 磅）的人以正常配速大约消耗 789 卡。体重更重的人消耗更多——见体重表。
每天走 10 英里够不够？+
够——如果以正常到较快的配速走，每天 10 英里很容易达到 CDC 建议的每周 150 分钟中等强度有氧活动。
步行时间是怎么算的？+
时间 = 距离 ÷ 配速。10 英里 = 16.09 公里。以 5 公里/小时计算是 3 小时 13 分钟。我们使用 CDC 和 ACSM 公布的三种中等强度活动配速。