Calorias de 5.000 passos — quantas calorias você queima?
Calorias ao caminhar 5.000 passos, pelo seu peso e ritmo.
Resposta rápida
≈ 186 calorias
Para uma pessoa de 155 lb (70 kg) num ritmo normal · cobre 2,36 mi / 3,80 km · cerca de 46 min
Caminhar 5.000 passos queima cerca de 186 calorias para um adulto médio (155 lb / 70 kg) num ritmo normal. Essa é a distância de 2,36 milhas (3,80 km) e leva cerca de 46 min. O gasto calórico acompanha o peso — quem é mais leve queima menos, quem é mais pesado queima mais.
Para comparar: 186 calorias são cerca de 1,2× um cookie com gotas de chocolate (160 cal).
A distância depende da sua altura
O seu passo mede cerca de 0,41 × a sua altura — quem é mais baixo percorre menos terreno a cada passo.
| Sua altura | Passada | Milhas | Quilômetros |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 1,89 mi | 3,04 km |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 2,09 mi | 3,37 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 2,26 mi | 3,63 km |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 2,36 mi | 3,80 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 2,49 mi | 4,00 km |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 160 cal | 144 cal | 144 cal |
| 68 kg (150 lb) | 202 cal | 181 cal | 182 cal |
| 82 kg (180 lb) | 243 cal | 218 cal | 219 cal |
| 95 kg (210 lb) | 282 cal | 253 cal | 254 cal |
| 113 kg (250 lb) | 335 cal | 301 cal | 302 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 1 h 11 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 46 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 36 min |
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Estas conversões usam médias. O app Steps registra o seu comprimento de passo real, as calorias e o tempo de caminhada — sincronizados do seu iPhone e do Apple Watch.
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Perguntas frequentes
Quantas calorias 5.000 passos queimam?+
5.000 passos queimam cerca de 186 calorias para uma pessoa de 155 lb (70 kg) caminhando a 3 mph. Quem pesa mais queima mais — veja a tabela de pesos desta página.
O ritmo muda as calorias queimadas?+
Um pouco. Caminhar a 4 mph (rápido) queima cerca de 30% mais calorias por minuto do que a 2 mph (lento), mas você também cobre a distância mais depressa, então o total para uma contagem fixa de passos é mais próximo do que parece. O total vai de cerca de 202 (lento) a 182 (rápido) para uma pessoa de 150 lb.
5.000 passos queimam calorias suficientes para emagrecer?+
186 calorias ajudam, mas não emagrecem sozinhas. Mire em pelo menos 7.500–10.000 passos por dia junto com um déficit calórico modesto na dieta.
Quanto tempo leva para caminhar 5.000 passos?+
Cerca de 46 min num ritmo normal (3 mph). Ritmo mais rápido a 4 mph: 36 min. Passeio lento a 2 mph: 1 h 11 min.
Qual fórmula está por trás desses números?+
Usamos a fórmula padrão de calorias com MET: Calorias = MET × peso (kg) × tempo (horas). Para um ritmo normal, MET = 3,5. Assumimos uma passada média de 76 cm para converter passos em distância e depois a distância em tempo de caminhada.