Quanto tempo leva para caminhar 3 milhas?
Tempo de caminhada, passos e calorias para 3 milhas.
Resposta rápida
≈ 58 min
Num ritmo normal de 3 mph · 6.353 passos · 237 calorias para uma pessoa de 70 kg
Caminhar 3 milhas leva cerca de 58 min num ritmo normal de 3 mph (5 km/h). Cai para 45 min num ritmo rápido de 4 mph, ou se estende para 1 h 31 min num ritmo tranquilo de 2 mph. Você dará cerca de 6.353 passos e queimará aproximadamente 237 calorias.
Os passos necessários dependem da sua altura
Quem é mais baixo dá mais passos para cobrir a mesma distância.
| Sua altura | Passada | Passos |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 7.952 |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 7.172 |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 6.648 |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 6.357 |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 6.028 |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 204 cal | 182 cal | 183 cal |
| 68 kg (150 lb) | 256 cal | 230 cal | 231 cal |
| 82 kg (180 lb) | 309 cal | 277 cal | 278 cal |
| 95 kg (210 lb) | 358 cal | 321 cal | 322 cal |
| 113 kg (250 lb) | 426 cal | 382 cal | 384 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 1 h 31 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 58 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 45 min |
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Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para caminhar 3 milhas?+
Cerca de 58 min num ritmo normal de 3 mph. Rápido a 4 mph: 45 min. Lento a 2 mph: 1 h 31 min.
Quantos passos são 3 milhas?+
3 milhas são cerca de 6.353 passos para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo dá mais passos — veja a tabela de alturas desta página.
Quantas calorias vou queimar caminhando 3 milhas?+
Cerca de 237 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb) num ritmo normal. Quem pesa mais queima mais — veja a tabela de pesos.
Caminhar 3 milhas por dia é exercício suficiente?+
Sim — caminhar 3 milhas por dia cobre com folga a recomendação do CDC de 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada, se você caminhar num ritmo normal ou rápido.
Como o tempo de caminhada é calculado?+
Tempo = distância ÷ ritmo. 3 milhas = 4,83 km. A 5 km/h, isso dá 58 min. Usamos os mesmos três ritmos que o CDC e o ACSM publicam para atividade física moderada.