Calculateur de perte de poids

Prenez votre TDEE et retirez 250 à 500 calories. Cela produit environ 0,25 à 0,5 kg (0,5 à 1 lb) de perte par semaine, la fourchette que la plupart des recommandations cliniques jugent tenable. Le calculateur le fait pour vous et refuse de descendre sous 1 200 calories pour les femmes ou 1 500 pour les hommes, seuils sous lesquels couvrir les micronutriments devient difficile.

À un rythme modéré de 0,5 kg par semaine, environ 20 semaines, soit à peu près cinq mois. À un rythme soutenu de 1 kg par semaine, ce serait 10 semaines, mais tenir un déficit quotidien de 1 100 calories aussi longtemps est difficile et coûte plus de masse maigre. La plupart des gens ont intérêt à traiter le chiffre rapide comme un meilleur cas et à planifier sur le rythme modéré.

Seulement si vous portez un excès de poids important. La recommandation habituelle est de rester sous 1 % du poids corporel par semaine : à 100 kg cela autorise 1 kg, à 65 kg cela veut dire 0,65 kg. Au-dessus, une part croissante de ce que vous perdez est du muscle et de l'eau plutôt que de la graisse, et le déficit demandé est trop grand pour être tenu.

Elles supposent 7 700 calories par kilogramme de graisse et un métabolisme fixe, et la seconde hypothèse ne tient pas. En maigrissant, votre métabolisme de base baisse parce qu'il y a moins de tissu à entretenir, et vous brûlez moins en faisant les mêmes activités. La courbe réelle s'aplatit alors qu'une projection linéaire garde sa pente. Recalculez toutes les quatre à six semaines avec votre poids actuel.

Les deux, avec le gros du déficit côté assiette. Changer l'alimentation crée un plus grand déficit pour moins d'effort : sauter un encas de 400 calories ne prend pas de temps, alors que brûler 400 calories demande environ 90 minutes de marche rapide. Mais ajouter de l'activité préserve la masse maigre pendant le déficit et empêche le TDEE de chuter aussi vite, donc un déficit construit uniquement par la restriction alimentaire a tendance à caler plus tôt.

Le plus souvent, votre TDEE a baissé : vous êtes plus léger, donc le même déficit n'existe plus. Cela peut aussi être de l'eau qui masque une vraie perte de graisse, ce qui est normal après un entraînement dur ou une journée riche en sodium, et peut cacher deux semaines de progrès. Recalculez à votre poids actuel, et jugez sur une tendance de deux à trois semaines plutôt que jour après jour.

Il n'y a pas de chiffre fixe, car cela dépend de la taille de votre déficit et de votre poids. En ordre de grandeur, 10 000 pas brûlent environ 300 à 500 calories pour la plupart des adultes, soit à peu près la moitié d'un déficit quotidien typique. La marche est l'activité la plus facile à tenir à ce volume, ce qui explique qu'elle tienne mieux que des options plus intenses sur les mois qu'un vrai objectif demande.