Calculateur de pourcentage de masse grasse

Chez les hommes, une fourchette fitness de 14–17 % et une fourchette acceptable de 18–24 % sont considérées comme saines. Chez les femmes, la forme se situe entre 21–24 % et l'acceptable entre 25–31 %. Les athlètes sont en général plus bas — 6–13 % chez les hommes et 14–20 % chez les femmes.

La méthode de l'US Navy se situe en général à 3–4 % d'un examen DEXA, ce qui en fait l'une des méthodes au mètre ruban les plus fiables sans appareil. La précision s'améliore si vous mesurez avec soin et toujours de la même façon.

Mesurez la taille à l'endroit le plus étroit, en général au niveau du nombril ou juste au-dessus. Gardez le mètre parallèle au sol et mesurez après une expiration normale — ne rentrez pas le ventre.

L'IMC n'utilise que la taille et le poids, donc il ne distingue pas la graisse du muscle. Un athlète musclé peut avoir un IMC élevé et peu de masse grasse. Le pourcentage de masse grasse reflète mieux la composition réelle du corps et le risque pour la santé.

Associez marche ou cardio régulier, renforcement musculaire et un léger déficit calorique. Visez 0,5–1 kg de graisse en moins par semaine. Un objectif de 10 000 pas ou plus par jour augmente la dépense sans entraînement intense, et ça tient dans la durée.