Calculateur d'apport en eau

La règle souvent citée des « 8 verres par jour » n'est qu'une approximation. Une méthode plus juste part du poids : environ 33 ml par kilogramme. Pour un adulte de 70 kg, cela fait environ 2,3 litres, mais le niveau d'activité et le climat peuvent faire monter nettement ce chiffre. Ce calculateur applique ces ajustements automatiquement.

Oui, nettement. Pendant l'effort, vous perdez de l'eau par la sueur et la respiration. Une séance modérée peut ajouter 500 ml ou plus, et une séance intense ou un sport d'endurance peut demander 1 à 2 litres de plus. Buvez avant d'avoir soif : la soif est un signal tardif de déshydratation. Ce calculateur augmente votre cible de 20 à 60 % selon le niveau d'activité choisi.

En partie. Le café et le thé contribuent aux liquides totaux, mais la caféine a un léger effet diurétique qui en annule une partie. Une règle utile est de compter les boissons caféinées à environ 50 à 75 % de leur volume dans l'objectif du jour, et de boire un demi-verre d'eau plate en plus pour chaque tasse de café.

Un temps chaud ou humide augmente la transpiration même au repos et relève le besoin de base de 500 à 1 000 ml par jour. L'altitude augmente aussi les pertes par une respiration plus rapide. Choisir « Chaud / humide » dans le calculateur ajoute 500 ml au total du jour pour le refléter. Les jours très chauds, ou après une activité dehors dans la chaleur, buvez encore davantage.