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Steps 让您可以直接从 iPhone 记录锻炼，提供实时追踪、GPS 路线地图和实时统计数据。

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锻炼类型

您可以从 iPhone、Apple Watch 或开始锻炼小组件开始 15 种锻炼类型。步行、跑步和骑行各自有室内和室外变体。其余为单一类型：
户外锻炼会在地图上记录您的 GPS 路线。室内锻炼追踪时长、卡路里、心率和步数，不使用 GPS。

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开始锻炼

Workout type selection screen

锻炼类型选择界面，包含步行、跑步、骑行和远足选项

  1. 从主页仪表盘点击锻炼按钮，或使用开始锻炼小组件
  2. 选择您的锻炼类型和变体
  3. 追踪开始前出现倒计时
  4. 开始运动！

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实时追踪

Live workout tracking screen

户外锻炼实时追踪，显示实时地图、距离、配速和卡路里

户外锻炼期间，您将看到：
  • 实时地图 - 以锻炼颜色实时绘制的路线
  • 时长 - 已用时间
  • 距离 - 总覆盖距离
  • 步数 - 您的步数，在 iPhone 和 Apple Watch 上实时更新
  • 卡路里 - 主动消耗的能量
  • 配速或速度 - 步行/跑步显示配速；骑行显示速度；远足显示心率
在较宽的窗口上（例如展开的 iPhone Duo），统计数据会显示在地图旁的面板中，以便路线占用其余显示区域。 当前天气（温度和湿度）显示在工具栏中。

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暂停、继续和结束

  • 点击暂停临时停止追踪
  • 点击继续恢复锻炼
  • 点击结束（暂停时可用）完成并保存

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Live Activity

Workout Live Activity

Dynamic Island 和锁屏中的锻炼 Live Activity

在 iOS 26 及更高版本上，进行中的锻炼会出现在 Dynamic Island 和您的锁屏上：
  • Dynamic Island 每 30 秒循环显示卡路里、距离和已用时间
  • 展开视图显示距离、主动能量、配速和已用时间
锻炼 Live Activity 需要 iOS 26 或更高版本。在 iOS 27 上，进行中的锻炼也会出现在横向 Dynamic Island 和 StandBy 中。

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自动检测的锻炼

Steps 还会读取其他应用和 Apple Watch 通过 Apple Health 记录的锻炼。这些会自动出现在您的活动列表中，包括游泳、瑜伽、HIIT、力量训练等类型。