锻炼记录 - Steps: Workout & Pedometer

Steps 让您可以直接从 iPhone 记录锻炼，提供实时追踪、GPS 路线地图和实时统计数据。

锻炼类型

您可以开始四种类型的锻炼，每种都有室内和室外变体：

类型	变体	颜色
步行	户外步行、室内步行	蓝色
跑步	户外跑步、室内跑步	紫色
骑行	户外骑行、室内骑行	绿色
远足	仅限户外	薄荷色

户外锻炼会在地图上记录您的 GPS 路线。室内锻炼追踪时长、卡路里和心率，不使用 GPS。

开始锻炼

Workout type selection screen — 锻炼类型选择界面，包含步行、跑步、骑行和远足选项

从主页仪表盘点击锻炼按钮
选择您的锻炼类型和变体
追踪开始前出现倒计时
开始运动！

实时追踪

Live workout tracking screen — 户外锻炼实时追踪，显示实时地图、距离、配速和卡路里

户外锻炼期间，您将看到：

实时地图 - 以锻炼颜色实时绘制的路线
时长 - 已用时间
距离 - 总覆盖距离
卡路里 - 主动消耗的能量
配速或速度 - 步行/跑步显示配速；骑行显示速度；远足显示心率

当前天气（温度和湿度）显示在工具栏中。

暂停、继续和结束

点击暂停临时停止追踪
点击继续恢复锻炼
点击结束（暂停时可用）完成并保存

Live Activity

Workout Live Activity — Dynamic Island 和锁屏中的锻炼 Live Activity

在 iOS 26 及更高版本上，进行中的锻炼会出现在 Dynamic Island 和您的锁屏上：

Dynamic Island 每 30 秒循环显示卡路里、距离和已用时间
展开视图显示距离、主动能量、配速和已用时间

锻炼 Live Activity 需要 iOS 26 或更高版本。

自动检测的锻炼

Steps 还会读取其他应用和 Apple Watch 通过 Apple Health 记录的锻炼。这些会自动出现在您的活动列表中，包括游泳、瑜伽、HIIT、力量训练等类型。