一万三千步是多少公里
走到 一万三千步时，你走了多远？
快速答案
9.88 公里
6.14 英里 · 正常配速约 1 小时 59 分钟 · 70 公斤的人消耗 484 卡
对普通成年人来说，走 一万三千步大约是 9.88 公里（6.14 英里），按典型的 76 厘米（2.5 英尺）步幅计算。以 5 公里/小时的正常配速，大约需要 1 小时 59 分钟，70 公斤（155 磅）的人大约消耗 484 卡。准确距离取决于你的身高——个子更高的人每一步走得更远。见下方表格。
距离取决于你的身高
步幅大约是身高的 0.41 倍——个子较矮的人每一步走得更近。
| 你的身高 | 步幅 | 英里 | 公里 |
|---|---|---|---|
| 147 厘米——娇小 | 60.7 厘米 | 4.90 英里 | 7.89 公里 |
| 163 厘米——女性平均 | 67.3 厘米 | 5.44 英里 | 8.75 公里 |
| 175 厘米——成人平均 | 72.6 厘米 | 5.87 英里 | 9.44 公里 |
| 183 厘米——男性平均 | 75.9 厘米 | 6.13 英里 | 9.87 公里 |
| 193 厘米——高个子 | 80.1 厘米 | 6.47 英里 | 10.4 公里 |
按体重和配速消耗的卡路里
卡路里随体重线性增加。配速更快会消耗更多，但走路时只多一点点。
| 你的体重 | 慢走（2 mph） | 正常（3.1 mph） | 快走（4 mph） |
|---|---|---|---|
| 54 公斤（120 磅） | 417 卡 | 373 卡 | 375 卡 |
| 68 公斤（150 磅） | 525 卡 | 470 卡 | 472 卡 |
| 82 公斤（180 磅） | 633 卡 | 567 卡 | 570 卡 |
| 95 公斤（210 磅） | 733 卡 | 657 卡 | 660 卡 |
| 113 公斤（250 磅） | 872 卡 | 782 卡 | 785 卡 |
要走多久？
时间取决于你的配速。大多数成年人以大约 3 mph 的正常配速走路。
| 配速 | 速度 | 时间 |
|---|---|---|
| 慢走（2 mph） | 2 mph | 3 小时 5 分钟 |
| 正常（3.1 mph） | 3.1 mph | 1 小时 59 分钟 |
| 快走（4 mph） | 4 mph | 1 小时 33 分钟 |
用 Steps 记录你的真实数据
这些换算使用平均值。Steps 应用会记录你的实际步幅、卡路里和步行时间——并与 iPhone 和 Apple Watch 同步。
相关换算
常见问题
一万三千步是多少公里？+
对步幅 76 厘米的普通成年人来说，一万三千步大约是 9.88 公里（6.14 英里）。个子较矮的人距离稍短，较高的人稍长——本页身高表可以查到你的数字。
走 一万三千步要多久？+
以 5 公里/小时的正常配速，一万三千步大约需要 1 小时 59 分钟。以 6.4 公里/小时的快走大约 1 小时 33 分钟。以 3.2 公里/小时的慢走大约 3 小时 5 分钟。
一万三千步消耗多少卡路里？+
70 公斤（155 磅）的人以正常配速走 一万三千步，大约消耗 484 卡。体重较轻的人每步消耗更少，较重的人更多。本页卡路里表可以按你的体重查看。
步换算公里是怎么算的？+
我们使用 76 厘米（2.5 英尺）的成人平均步幅。步数 × 步幅（厘米）÷ 100,000 = 公里数。所以 一万三千步 × 76 厘米 ÷ 100,000 ≈ 9.88 公里。你的实际步幅大约是身高的 0.41 倍。