Quantos km são 4.000 passos?
Qual distância você percorre ao chegar a 4.000 passos?
Resposta rápida
3,04 km
1,89 milhas · cerca de 36 min num ritmo normal · 149 calorias para uma pessoa de 70 kg
Caminhar 4.000 passos cobre cerca de 3,04 km (1,89 milhas) para um adulto médio, com uma passada típica de 76 cm (2,5 ft). Num ritmo normal de 5 km/h, isso leva cerca de 36 min e queima aproximadamente 149 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb). A distância exata depende da sua altura — pessoas mais altas cobrem mais terreno por passo. Veja a tabela abaixo.
A distância depende da sua altura
O seu passo mede cerca de 0,41 × a sua altura — quem é mais baixo percorre menos terreno a cada passo.
| Sua altura | Passada | Milhas | Quilômetros |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — baixa | 60,7 cm | 1,51 mi | 2,43 km |
| 163 cm (5′4″) — mulher média | 67,3 cm | 1,67 mi | 2,69 km |
| 175 cm (5′9″) — adulto médio | 72,6 cm | 1,81 mi | 2,91 km |
| 183 cm (6′0″) — homem médio | 75,9 cm | 1,89 mi | 3,04 km |
| 193 cm (6′4″) — alto | 80,1 cm | 1,99 mi | 3,20 km |
Calorias queimadas por peso e ritmo
As calorias sobem de forma linear com o peso. Um ritmo mais rápido queima mais — mas, na caminhada, só um pouco mais.
| Seu peso | Lento (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Rápido (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 128 cal | 115 cal | 115 cal |
| 68 kg (150 lb) | 162 cal | 145 cal | 145 cal |
| 82 kg (180 lb) | 195 cal | 174 cal | 175 cal |
| 95 kg (210 lb) | 226 cal | 202 cal | 203 cal |
| 113 kg (250 lb) | 268 cal | 240 cal | 242 cal |
Quanto tempo vai levar?
O tempo depende do seu ritmo. A maioria dos adultos caminha num ritmo normal de cerca de 3 mph.
| Ritmo | Velocidade | Tempo |
|---|---|---|
| Lento (2 mph) | 2 mph | 57 min |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 36 min |
| Rápido (4 mph) | 4 mph | 29 min |
Acompanhe seus números reais com Steps
Estas conversões usam médias. O app Steps registra o seu comprimento de passo real, as calorias e o tempo de caminhada — sincronizados do seu iPhone e do Apple Watch.
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Perguntas frequentes
Quantos km são 4.000 passos?+
4.000 passos são cerca de 3,04 km (1,89 milhas) para um adulto médio com passada de 76 cm. Quem é mais baixo percorre um pouco menos; quem é mais alto, um pouco mais — a tabela de alturas desta página mostra o seu número.
Quanto tempo leva para caminhar 4.000 passos?+
Num ritmo normal de 5 km/h, 4.000 passos levam cerca de 36 min. Num ritmo rápido de 6,4 km/h, cerca de 29 min. Num passeio lento de 3,2 km/h, cerca de 57 min.
Quantas calorias 4.000 passos queimam?+
4.000 passos queimam cerca de 149 calorias para uma pessoa de 70 kg (155 lb) num ritmo normal. Pessoas mais leves queimam menos calorias por passo; pessoas mais pesadas queimam mais. Veja a tabela de calorias desta página para o seu peso.
Como a conversão de passos para km é calculada?+
Usamos uma passada média de adulto de 76 cm (2,5 ft). Passos × comprimento da passada (cm) ÷ 100.000 = distância em km. Então 4.000 passos × 76 cm ÷ 100.000 ≈ 3,04 km. A sua passada real é cerca de 0,41 × a sua altura.