Calculateur d'inclinaison de tapis

À peu près un jogging à 4,7 mph. Marcher à 3 mph sur une pente de 12 % coûte environ 29 ml/kg/min d'oxygène, soit autour de 8,3 MET. Aucune allure de marche durable sur le plat n'atteint ce coût, donc la comparaison honnête est un footing lent, pas une marche rapide. C'est pourquoi l'entraînement 12-3-30 paraît bien plus dur que sa vitesse ne le suggère.

L'effort augmente presque linéairement : une pente multiplie le coût énergétique de la marche par (1 + 18 × la pente en décimal), donc 5 % est 1,9 fois plus dur que la même vitesse à plat. Transformer ce multiplicateur en vitesse à plat ne fonctionne que tant que la réponse reste dans la plage de marche, soit, aux allures courantes, des pentes sous environ 2 à 3,5 %. Au-delà, l'effort dépasse toute marche durable sans encore atteindre le jogging le plus lent, et aucune allure à plat ne correspond.

Le gain vertical est la distance du tapis multipliée par la pente. Trente minutes à 5 km/h couvrent 2,5 km, et à 10 % cela fait 250 mètres verticaux, environ 820 pieds, ou à peu près 83 étages. Le tapis indique la pente comme élévation sur distance de tapis, ce que ce calcul suppose exactement.

C'est une convention raisonnable, pas une loi précise. L'ajustement de 1 % vient d'une étude de 1996 de Jones et Doust, qui a trouvé qu'une pente de 1 % égalait le coût énergétique de la course en extérieur au-dessus d'environ 8 mph. Aux vitesses plus lentes où la plupart des gens marchent ou trottinent, la résistance de l'air est négligeable et un tapis à 0 % est déjà proche de l'effort extérieur.

Pour un coût énergétique comparable à un impact bien plus faible, oui. Marcher à 5 km/h sur 12 % tourne autour de 8,5 MET, soit presque un jogging à plat à 8 km/h (8,6 MET), mais les forces de réaction au sol sont bien plus basses parce que les deux pieds ne quittent jamais le tapis en même temps. Le compromis : la marche en pente charge nettement plus les mollets et le tendon d'Achille.

Parce que soulever le corps à la verticale coûte cher par rapport au déplacement horizontal. Dans l'équation de marche ACSM, le terme vertical a un coefficient de 1,8 contre 0,1 pour le terme horizontal, donc chaque 1 % de pente ajoute environ 18 % au coût énergétique de la marche à la même vitesse. Cinq pour cent le doublent presque, et douze pour cent le triplent à peu près.

Tenez-la pour approximative. L'étalonnage de la bande dérive, et beaucoup d'appareils grand public affichent la pente commandée au moteur plutôt qu'une pente mesurée. La flexion du plateau sous charge réduit aussi un peu la pente effective. Les relations ici restent valables, mais les chiffres absolus héritent de l'erreur de la machine.