20.000 Schritte Kalorien — wie viele Kalorien verbrennst du?
Kalorienverbrauch beim Gehen von 20.000 Schritten, nach Gewicht und Tempo.
Kurzantwort
≈ 745 Kalorien
Für eine Person mit 155 lb (70 kg) bei normalem Tempo · 9,44 mi / 15,2 km · etwa 3 Std. 2 Min.
20.000 Schritte verbrennen etwa 745 Kalorien für einen durchschnittlichen Erwachsenen (155 lb / 70 kg) bei normalem Tempo. Das entspricht 9,44 Meilen (15,2 km) und dauert ungefähr 3 Std. 2 Min.. Der Kalorienverbrauch steigt mit dem Gewicht — leichtere Menschen verbrennen weniger, schwerere mehr.
Zum Vergleich: 745 Kalorien sind etwa 4,7× ein Schokoladenkeks (160 kcal).
Die Strecke hängt von deiner Größe ab
Deine Schrittlänge beträgt etwa das 0,41-Fache deiner Körpergröße — kleinere Menschen legen pro Schritt weniger Strecke zurück.
| Deine Größe | Schrittlänge | Meilen | Kilometer |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — zierlich | 60,7 cm | 7,54 mi | 12,1 km |
| 163 cm (5′4″) — Durchschnittsfrau | 67,3 cm | 8,37 mi | 13,5 km |
| 175 cm (5′9″) — Durchschnittserwachsener | 72,6 cm | 9,03 mi | 14,5 km |
| 183 cm (6′0″) — Durchschnittsmann | 75,9 cm | 9,44 mi | 15,2 km |
| 193 cm (6′4″) — groß | 80,1 cm | 9,95 mi | 16,0 km |
Verbrannte Kalorien nach Gewicht und Tempo
Die Kalorien steigen linear mit dem Körpergewicht. Schnelleres Tempo verbrennt mehr — beim Gehen aber nur etwas mehr.
| Dein Gewicht | Langsam (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Zügig (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 641 kcal | 575 kcal | 577 kcal |
| 68 kg (150 lb) | 807 kcal | 724 kcal | 727 kcal |
| 82 kg (180 lb) | 974 kcal | 872 kcal | 876 kcal |
| 95 kg (210 lb) | 1.128 kcal | 1.011 kcal | 1.015 kcal |
| 113 kg (250 lb) | 1.342 kcal | 1.202 kcal | 1.208 kcal |
Wie lange dauert es?
Die Zeit hängt von deinem Gehtempo ab. Die meisten Erwachsenen gehen normal mit etwa 3 mph.
| Tempo | Geschwindigkeit | Zeit |
|---|---|---|
| Langsam (2 mph) | 2 mph | 4 Std. 45 Min. |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 3 Std. 2 Min. |
| Zügig (4 mph) | 4 mph | 2 Std. 22 Min. |
Verfolge deine echten Werte mit Steps
Diese Umrechnungen nutzen Durchschnittswerte. Die Steps-App erfasst deine tatsächliche Schrittlänge, Kalorien und Gehzeit — synchronisiert von deinem iPhone und deiner Apple Watch.
Ähnliche Umrechnungen
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 20.000 Schritte?+
20.000 Schritte verbrennen etwa 745 Kalorien für eine Person mit 155 lb (70 kg) bei normalem Tempo von 3 mph. Schwerere Menschen verbrennen mehr — siehe die Gewichtstabelle auf dieser Seite.
Ändert das Gehtempo den Kalorienverbrauch?+
Etwas. Gehen mit 4 mph (zügig) verbrennt etwa 30 % mehr Kalorien pro Minute als 2 mph (langsam), aber du legst die Strecke auch schneller zurück, deshalb liegt der Gesamtwert bei fester Schrittzahl näher beieinander als man denkt. Die Summe reicht von etwa 807 (langsam) bis 727 (zügig) für eine Person mit 150 lb.
Verbrennen 20.000 Schritte genug Kalorien zum Abnehmen?+
745 Kalorien sind ein spürbarer Teil eines Tagesdefizits — etwa 0,5 lb Gewichtsverlust in zwei Wochen, wenn du nicht mehr isst, um sie auszugleichen. Zusammen mit einer kleinen Ernährungsumstellung kann das stetiges Abnehmen bringen.
Wie lange dauert es, 20.000 Schritte zu gehen?+
Etwa 3 Std. 2 Min. bei normalem Tempo (3 mph). Schnelleres Tempo mit 4 mph: 2 Std. 22 Min.. Langsames Gehen mit 2 mph: 4 Std. 45 Min..
Welche Formel steckt hinter diesen Zahlen?+
Wir nutzen die übliche MET-Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). Für normales Gehtempo ist MET = 3,5. Wir nehmen eine durchschnittliche Schrittlänge von 76 cm, rechnen Schritte in Strecke um und die Strecke dann in Gehzeit.