Calculateur de calories brûlées

Avec les valeurs MET. Un MET est votre métabolisme de repos, défini comme 3,5 ml d'oxygène par kilogramme et par minute. Une activité à 8 MET coûte huit fois cela. Le calcul : calories par minute = MET × 3,5 × poids en kg ÷ 200. Un adulte de 70 kg qui court à 10 km/h (9,8 MET) brûle environ 12 calories par minute, donc 360 en une demi-heure.

Les calories brutes sont tout ce que vous avez brûlé pendant l'activité, y compris l'énergie de repos que vous auriez dépensée assis sur le canapé. Les calories nettes sont le coût supplémentaire de l'activité seule. Pour une course de 30 minutes, l'écart est d'environ 10 %, mais il est bien plus grand à faible intensité : une demi-heure de marche peut afficher 129 brutes et seulement 92 nettes. Si vous notez l'exercice face à un budget calorique, le net est le chiffre honnête, car votre TDEE comptait déjà la part de repos.

À environ 10 à 15 % près pour la plupart des gens, ce qui est à peu près le mieux possible sans chariot métabolique. Les valeurs MET sont des moyennes de population : elles ne voient pas votre efficacité, votre forme ni votre composition corporelle. Un coureur entraîné brûle moins qu'un débutant au même rythme, parce que son geste est plus économique. Prenez le résultat comme une bonne estimation, pas comme une mesure.

La plupart des montres estiment à partir de la fréquence cardiaque plutôt que des MET, et le cœur réagit aussi à la chaleur, à la caféine, au stress et à la déshydratation. Les trackers indiquent souvent les calories brutes alors que votre appli de calories attend le net. Les machines de salle sont encore moins fiables : elles supposent souvent un poids par défaut et surestiment la dépense de 15 à 25 %.

Oui, nettement, et de façon proportionnelle. Le coût calorique suit la masse corporelle : une personne de 90 kg brûle environ 29 % de plus qu'une personne de 70 kg pour la même activité et la même durée. C'est pourquoi les personnes plus lourdes voient souvent une perte de poids plus rapide au début, et pourquoi la dépense diminue à mesure qu'elles s'allègent.

Par minute, la course rapide, la corde à sauter et les arts martiaux sont en tête, autour de 11 à 14,5 MET. Mais le total est l'intensité multipliée par la durée, et c'est là que le classement change. La plupart des gens ne tiennent pas 14 MET plus de quelques minutes, alors qu'une marche à 5 MET peut durer une heure sans difficulté. Une heure de marche rapide bat dix minutes de sprint.

La course double à peu près le rythme par minute. Pour un adulte de 70 kg, la marche modérée (3,5 MET) brûle environ 4,3 calories par minute et la course à 10 km/h (9,8 MET) environ 12. L'écart se resserre dans une comparaison réaliste : 60 minutes de marche brûlent 258 calories, tandis que les 20 minutes de course que la plupart des débutants tiennent vraiment en brûlent 240.