13.000 Schritte Kalorien — wie viele Kalorien verbrennst du?
Kalorienverbrauch beim Gehen von 13.000 Schritten, nach Gewicht und Tempo.
Kurzantwort
≈ 484 Kalorien
Für eine Person mit 155 lb (70 kg) bei normalem Tempo · 6,14 mi / 9,88 km · etwa 1 Std. 59 Min.
13.000 Schritte verbrennen etwa 484 Kalorien für einen durchschnittlichen Erwachsenen (155 lb / 70 kg) bei normalem Tempo. Das entspricht 6,14 Meilen (9,88 km) und dauert ungefähr 1 Std. 59 Min.. Der Kalorienverbrauch steigt mit dem Gewicht — leichtere Menschen verbrennen weniger, schwerere mehr.
Zum Vergleich: 484 Kalorien sind etwa 3,0× ein Schokoladenkeks (160 kcal).
Die Strecke hängt von deiner Größe ab
Deine Schrittlänge beträgt etwa das 0,41-Fache deiner Körpergröße — kleinere Menschen legen pro Schritt weniger Strecke zurück.
| Deine Größe | Schrittlänge | Meilen | Kilometer |
|---|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — zierlich | 60,7 cm | 4,90 mi | 7,89 km |
| 163 cm (5′4″) — Durchschnittsfrau | 67,3 cm | 5,44 mi | 8,75 km |
| 175 cm (5′9″) — Durchschnittserwachsener | 72,6 cm | 5,87 mi | 9,44 km |
| 183 cm (6′0″) — Durchschnittsmann | 75,9 cm | 6,13 mi | 9,87 km |
| 193 cm (6′4″) — groß | 80,1 cm | 6,47 mi | 10,4 km |
Verbrannte Kalorien nach Gewicht und Tempo
Die Kalorien steigen linear mit dem Körpergewicht. Schnelleres Tempo verbrennt mehr — beim Gehen aber nur etwas mehr.
| Dein Gewicht | Langsam (2 mph) | Normal (3,1 mph) | Zügig (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 417 kcal | 373 kcal | 375 kcal |
| 68 kg (150 lb) | 525 kcal | 470 kcal | 472 kcal |
| 82 kg (180 lb) | 633 kcal | 567 kcal | 570 kcal |
| 95 kg (210 lb) | 733 kcal | 657 kcal | 660 kcal |
| 113 kg (250 lb) | 872 kcal | 782 kcal | 785 kcal |
Wie lange dauert es?
Die Zeit hängt von deinem Gehtempo ab. Die meisten Erwachsenen gehen normal mit etwa 3 mph.
| Tempo | Geschwindigkeit | Zeit |
|---|---|---|
| Langsam (2 mph) | 2 mph | 3 Std. 5 Min. |
| Normal (3,1 mph) | 3,1 mph | 1 Std. 59 Min. |
| Zügig (4 mph) | 4 mph | 1 Std. 33 Min. |
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Häufige Fragen
Wie viele Kalorien verbrennen 13.000 Schritte?+
13.000 Schritte verbrennen etwa 484 Kalorien für eine Person mit 155 lb (70 kg) bei normalem Tempo von 3 mph. Schwerere Menschen verbrennen mehr — siehe die Gewichtstabelle auf dieser Seite.
Ändert das Gehtempo den Kalorienverbrauch?+
Etwas. Gehen mit 4 mph (zügig) verbrennt etwa 30 % mehr Kalorien pro Minute als 2 mph (langsam), aber du legst die Strecke auch schneller zurück, deshalb liegt der Gesamtwert bei fester Schrittzahl näher beieinander als man denkt. Die Summe reicht von etwa 525 (langsam) bis 472 (zügig) für eine Person mit 150 lb.
Verbrennen 13.000 Schritte genug Kalorien zum Abnehmen?+
484 Kalorien helfen, reichen allein aber nicht zum Abnehmen. Ziele auf mindestens 7.500–10.000 Schritte am Tag plus ein kleines Kaloriendefizit über die Ernährung.
Wie lange dauert es, 13.000 Schritte zu gehen?+
Etwa 1 Std. 59 Min. bei normalem Tempo (3 mph). Schnelleres Tempo mit 4 mph: 1 Std. 33 Min.. Langsames Gehen mit 2 mph: 3 Std. 5 Min..
Welche Formel steckt hinter diesen Zahlen?+
Wir nutzen die übliche MET-Formel: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). Für normales Gehtempo ist MET = 3,5. Wir nehmen eine durchschnittliche Schrittlänge von 76 cm, rechnen Schritte in Strecke um und die Strecke dann in Gehzeit.