Combien de pas dans 10 km ?
La réponse — pour un adulte moyen — et comment elle change avec votre taille.
Réponse rapide
13 158 pas
10 km · environ 2 h à allure normale · 490 calories pour une personne de 70 kg
Marcher 10 km demande environ 13 158 pas pour un adulte moyen, avec une foulée type de 76 cm (2,5 ft). À une allure normale de 5 km/h, cela prend environ 2 h et brûle à peu près 490 calories pour une personne de 70 kg (155 lb). Le nombre exact de pas dépend de votre taille — les personnes plus petites font plus de pas pour la même distance.
Le nombre de pas dépend de votre taille
Les personnes plus petites font plus de pas pour couvrir la même distance.
| Votre taille | Foulée | Pas |
|---|---|---|
| 147 cm (4′10″) — petite | 60,7 cm | 16 471 |
| 163 cm (5′4″) — femme moyenne | 67,3 cm | 14 855 |
| 175 cm (5′9″) — adulte moyen | 72,6 cm | 13 769 |
| 183 cm (6′0″) — homme moyen | 75,9 cm | 13 167 |
| 193 cm (6′4″) — grand | 80,1 cm | 12 485 |
Calories brûlées selon le poids et l'allure
Les calories augmentent de façon linéaire avec le poids. Une allure plus rapide brûle davantage — mais seulement un peu plus, à la marche.
| Votre poids | Lente (2 mph) | Normale (3,1 mph) | Rapide (4 mph) |
|---|---|---|---|
| 54 kg (120 lb) | 422 cal | 378 cal | 380 cal |
| 68 kg (150 lb) | 531 cal | 476 cal | 478 cal |
| 82 kg (180 lb) | 641 cal | 574 cal | 577 cal |
| 95 kg (210 lb) | 742 cal | 665 cal | 668 cal |
| 113 kg (250 lb) | 883 cal | 791 cal | 795 cal |
Combien de temps cela prend-il ?
La durée dépend de votre allure. La plupart des adultes marchent à une allure normale d'environ 3 mph.
| Allure | Vitesse | Durée |
|---|---|---|
| Lente (2 mph) | 2 mph | 3 h 8 min |
| Normale (3,1 mph) | 3,1 mph | 2 h |
| Rapide (4 mph) | 4 mph | 1 h 34 min |
Suivez vos vrais chiffres avec Steps
Ces conversions utilisent des moyennes. L'app Steps suit votre longueur de pas réelle, vos calories et votre temps de marche — synchronisés depuis votre iPhone et votre Apple Watch.
Conversions associées
Questions fréquentes
Combien de pas font 10 km ?+
10 km représentent environ 13 158 pas pour un adulte moyen avec une foulée de 76 cm. Les personnes plus petites font plus de pas pour couvrir la même distance — consultez le tableau des tailles sur cette page pour votre chiffre.
Combien de temps faut-il pour marcher 10 km ?+
À une allure normale de 5 km/h, 10 km prennent environ 2 h. À une allure rapide de 6,4 km/h, comptez environ 1 h 34 min. À une allure lente de 3,2 km/h, comptez environ 3 h 8 min.
Combien de calories brûle la marche de 10 km ?+
Marcher 10 km brûle environ 490 calories pour une personne de 70 kg (155 lb) à allure normale. Consultez le tableau des calories sur cette page pour votre poids.
Comment la conversion km vers pas est-elle calculée ?+
Nous multiplions la distance par 100 000 (cm/km) et divisons par une foulée moyenne de 76 cm. Donc 10 km = 1 000 000 cm ÷ 76 cm ≈ 13 158 pas. Votre foulée réelle vaut environ 0,41 × votre taille.