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# 锻炼记录

> 通过实时数据、GPS 路线和 Live Activity 开始并追踪锻炼

Steps 让您可以直接从 iPhone 记录锻炼，提供实时追踪、GPS 路线地图和实时统计数据。

## 锻炼类型

您可以开始四种类型的锻炼，每种都有室内和室外变体：

| 类型     | 变体        | 颜色  |
| ------ | --------- | --- |
| **步行** | 户外步行、室内步行 | 蓝色  |
| **跑步** | 户外跑步、室内跑步 | 紫色  |
| **骑行** | 户外骑行、室内骑行 | 绿色  |
| **远足** | 仅限户外      | 薄荷色 |

<Tip>户外锻炼会在地图上记录您的 GPS 路线。室内锻炼追踪时长、卡路里和心率，不使用 GPS。</Tip>

## 开始锻炼

<Frame caption="锻炼类型选择界面，包含步行、跑步、骑行和远足选项">
  <img src="https://mintcdn.com/steps-9a9e4b74/WCAWzedZyITaHflp/images/screenshots/workout-type-selection.jpg?fit=max&auto=format&n=WCAWzedZyITaHflp&q=85&s=106e5a2bc5d1aafad256011891f45ee7" alt="Workout type selection screen" width="2131" height="1598" data-path="images/screenshots/workout-type-selection.jpg" />
</Frame>

1. 从主页仪表盘点击锻炼按钮
2. 选择您的锻炼类型和变体
3. 追踪开始前出现倒计时
4. 开始运动！

## 实时追踪

<Frame caption="户外锻炼实时追踪，显示实时地图、距离、配速和卡路里">
  <img src="https://mintcdn.com/steps-9a9e4b74/WCAWzedZyITaHflp/images/screenshots/workout-live-tracking.jpg?fit=max&auto=format&n=WCAWzedZyITaHflp&q=85&s=edfc18d0aec631e3f0967e0c4beda2e7" alt="Live workout tracking screen" width="2131" height="1598" data-path="images/screenshots/workout-live-tracking.jpg" />
</Frame>

户外锻炼期间，您将看到：

* **实时地图** - 以锻炼颜色实时绘制的路线
* **时长** - 已用时间
* **距离** - 总覆盖距离
* **卡路里** - 主动消耗的能量
* **配速或速度** - 步行/跑步显示配速；骑行显示速度；远足显示心率

当前天气（温度和湿度）显示在工具栏中。

## 暂停、继续和结束

* 点击**暂停**临时停止追踪
* 点击**继续**恢复锻炼
* 点击**结束**（暂停时可用）完成并保存

## Live Activity

<Frame caption="Dynamic Island 和锁屏中的锻炼 Live Activity">
  <img src="https://mintcdn.com/steps-9a9e4b74/WCAWzedZyITaHflp/images/screenshots/workout-live-activity.jpg?fit=max&auto=format&n=WCAWzedZyITaHflp&q=85&s=d3b238a6367f0818a2aa159dd0bde1e4" alt="Workout Live Activity" width="2131" height="1598" data-path="images/screenshots/workout-live-activity.jpg" />
</Frame>

在 iOS 26 及更高版本上，进行中的锻炼会出现在 **Dynamic Island** 和您的**锁屏**上：

* Dynamic Island 每 30 秒循环显示卡路里、距离和已用时间
* 展开视图显示距离、主动能量、配速和已用时间

<Note>锻炼 Live Activity 需要 iOS 26 或更高版本。</Note>

## 自动检测的锻炼

Steps 还会读取其他应用和 Apple Watch 通过 Apple Health 记录的锻炼。这些会自动出现在您的活动列表中，包括游泳、瑜伽、HIIT、力量训练等类型。